读者李先生：总感觉自己身体哪里不舒服，一会儿觉得咽痛、头痛，一会儿又觉得好像肌肉酸痛。感觉自己发烧了，一量体温却只有36.5℃……我是否得了“幻阳症”？
李荟（山东大学齐鲁医院德州医院心理专家）：“幻阳”的出现，反映的是大家在面对短期内疫情的迅速发展变化，心理上出现的不适应状态，是一种预期焦虑。人们面对未知的、不确定的情况，出现轻微的担忧、焦虑的情绪都是正常的反应。
缓解焦虑首先要学会接纳焦虑，适度的焦虑可以促使人们及时采取相应措施，以顺利度过这一时期。当有焦虑的情况出现时，可以多关注当下，适时转移注意力，减少过度暴露在信息轰炸之下而难以筛选、鉴别。可以多做一些让自己舒服、快乐的事情，如：听音乐、做美食、做手工等。同时，可以做一些冥想或放松的训练，以帮助自己稳定情绪。在条件允许的情况下，还可以适度进行瑜伽、八段锦等室内运动，既能帮助人们保持好心情，同时增强抵抗力。尽量保持自己的正常学习、工作和生活节奏，吃好、喝好、健康饮食，适度补充营养，保证身心得到充足休息。此外，居家时也不要过于封闭，要多与身边的家人、同学、朋友进行沟通，这样不仅能收获关心和帮助，也能收货不少“锦囊妙计”，为可能变“阳”做好充足的准备。
对于疫情与防疫的相关信息，应保持适当程度的重视，既不宜过分关注影响正常生活，也不能过分乐观而掉以轻心。
2023年01月04日 星期三
往期
第A3版:教育.卫生
“总担心自己阳了”？专家支招应对“幻阳症”
《山东工人报》（2023年01月04日 第A3版）
李荟（山东大学齐鲁医院德州医院心理专家）：“幻阳”的出现，反映的是大家在面对短期内疫情的迅速发展变化，心理上出现的不适应状态，是一种预期焦虑。人们面对未知的、不确定的情况，出现轻微的担忧、焦虑的情绪都是正常的反应。
缓解焦虑首先要学会接纳焦虑，适度的焦虑可以促使人们及时采取相应措施，以顺利度过这一时期。当有焦虑的情况出现时，可以多关注当下，适时转移注意力，减少过度暴露在信息轰炸之下而难以筛选、鉴别。可以多做一些让自己舒服、快乐的事情，如：听音乐、做美食、做手工等。同时，可以做一些冥想或放松的训练，以帮助自己稳定情绪。在条件允许的情况下，还可以适度进行瑜伽、八段锦等室内运动，既能帮助人们保持好心情，同时增强抵抗力。尽量保持自己的正常学习、工作和生活节奏，吃好、喝好、健康饮食，适度补充营养，保证身心得到充足休息。此外，居家时也不要过于封闭，要多与身边的家人、同学、朋友进行沟通，这样不仅能收获关心和帮助，也能收货不少“锦囊妙计”，为可能变“阳”做好充足的准备。
对于疫情与防疫的相关信息，应保持适当程度的重视，既不宜过分关注影响正常生活，也不能过分乐观而掉以轻心。