沐浴时用正念呼吸法改良睡眠

　　明明睡得足够了，但是疲劳感却无法消除……这可能是脑部疲劳导致的。你可以每天沐浴期间进行正念养神法，也就是 “沐浴正念”，通过练习，头脑和心情可以变得愉快起来。
　　大脑中总是有各种各样的想法和思绪呈现出来，大脑一直处于活跃状态，如果能让大脑休息一下的话，入睡速度和睡眠质量都会改良。
　　最近，是不是经常听到 “正念”这个说法呢。所谓的正念，说白了就是通过冥想来休息大脑的一种方法。谷歌将正念引入员工培训，网球运动员德约科维奇也进行正念训练，从而使这种养神法名声大噪，目前正在世界范围内普及开来。
　　以前的一般认知认为注意力不集中的时候，大脑不太消耗能量。最近研究发现，事实上这种状态下，大脑仍将使用60~80%的能量。同时，研究证实这是导致脑疲劳的原因。
　　进行6周的正念养神法练习，睡眠质量得到改善。一边体会呼吸，一边数数就不容易受杂念袭扰，自然而然可以提高注意力，这就是基本的正念养神法。这样可以让每天因生活奔忙而略有混乱的头脑和心绪平静下来，使之清醒。
　　沐浴时，身体泡在水中，将背部靠在浴缸上，挺直。保持身体姿势稳定不要打滑，手可以放在大腿上或是浴缸边上，轻闭眼睛。注意背部和臀部、脚底等与浴缸接触部分，体会这些位置的感觉。接下来体会自己的呼吸，在心中边数“1”，边用鼻子呼吸。数到10，再返回1，再数到10。共数10组，中途如果有什么杂念，只需要平静接受“啊，这是杂念”，再次将注意力集中到呼吸上即可。同时，注意以下要点：背部挺直坐下，注意姿势稳定；轻闭双眼，注意身体感觉和呼吸；不要试图判断浮现的杂念是好是坏；无论什么想法，都平静接受，心中默念“的确如此”；注意力转移到杂念上，内心也要接受，然后将注意力集中到呼吸上。楷雯