如何正确地发泄情绪

　　发泄——释放负面的、压抑的情绪，会使人感觉很好，但它真的对你有好处吗?专家表示，这取决于许多因素，包括发泄对象、发泄频率以及收到的反馈类型等。
　　向拥有强大的社会支持网络中的人发泄是减少日常压力源影响的一种方法。给朋友打电话，把情绪发泄出来会很有帮助。它帮助你感到与社会支持网络的联系，这是生活满意度和整体幸福感的重要决定因素。
　　与支持你感受的人交谈可能会有所帮助，即使那个人提供了不同的观点。不过，向一个无视你感受的人发泄情绪可能是有害的。分享却得不到对方的回应是无效的。它可能会让你觉得自己没有价值，或者不可爱。
　　如果听者放大了负面情绪，发泄也可能适得其反。另一个负面后果是，如果听者厌倦了倾听，如果你一次又一次地发泄，这个人可能不想出现，这会破坏社会关系。对于主要的压力源，与治疗师交谈可能会更有帮助。
　　如果向别人大声说出自己的感受会让人感到不安全，另一种选择是把它们写下来。研究发现，表达性写作对健康有很多好处，它已被证明有助于从创伤经历中愈合，并有助于降低血压，增强免疫系统，改善睡眠，减轻抑郁和疼痛。
　　在发泄过程结束时，把注意力集中在自己感激的事情上，这有助于恢复积极的情绪。同时，正念练习、深呼吸、冥想以及锻炼都可以缓解压力，释放负面情绪。幽默也是一种很好的应对策略，向一个有幽默感的朋友发泄可能会有双倍的帮助。方留民