推荐3个腰部训练动作，帮你缓解腰部不适，预防腰椎病。
“猫背”运动。坐在椅子上，身体前倾，双手握住脚踝，双腿尽量前伸，弓背，感受背部的拉伸，保持3秒，缓慢回正。10至15次为一组，做2至3组。
坐姿转腰。坐在椅子上，右腿搭在左腿上，左手搭在右侧膝盖外侧，右手搭在椅背上；身体向后旋转，同时左手向对侧发力对抗，注意是转腰不是转头，保持3秒，缓慢回正；换对侧做相同动作。10至15次为一组，做2至3组。
站姿小燕飞。站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，以腰骶部为中心，双手用力向后伸展，保持3秒，缓慢回正。10至15次为一组，做2至3组。
训练时如感觉疼痛，应立即停止。
陈莞婧
2024年03月27日 星期三
往期
第A3版:教育·卫生
“猫背”等运动预防腰椎病
《山东工人报》（2024年03月27日 第A3版）
“猫背”运动。坐在椅子上，身体前倾，双手握住脚踝，双腿尽量前伸，弓背，感受背部的拉伸，保持3秒，缓慢回正。10至15次为一组，做2至3组。
坐姿转腰。坐在椅子上，右腿搭在左腿上，左手搭在右侧膝盖外侧，右手搭在椅背上；身体向后旋转，同时左手向对侧发力对抗，注意是转腰不是转头，保持3秒，缓慢回正；换对侧做相同动作。10至15次为一组，做2至3组。
站姿小燕飞。站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，以腰骶部为中心，双手用力向后伸展，保持3秒，缓慢回正。10至15次为一组，做2至3组。
训练时如感觉疼痛，应立即停止。
陈莞婧