冬练三九才是减重的最佳选择

　　马作宇
　　寒冬已至，体育赛事少了，天气冷了，不少跑者和其它运动的人的训练强度也下来了。然而，冬季其实是减肥的好时机。气温低的时候，人的消化吸收功能增强，胃口会大增，但如果能在这个最容易长肉的季节控制住体重，那么来年发胖的概率会大大降低。
　　冬季保持运动，要学会室内运动和室外运动相结合。
　　由于冬天的整体气温较低，人体的器官会因为寒冷进行收缩运动来保护自己，这时候如果不做充分热身的话，身体的活动范围就会比平时缩小，从而难以充分地锻炼到身体的各部位，而脂肪也不能在运动过程中充分地燃烧。所以，户外运动首先要做好热身准备。
　　值得一提的是，室内运动时的环境温度也有讲究。冬天最适宜运动的室内温度是20℃，在这个温度下运动能够充分地伸展，从而将体内的脂肪在新陈代谢的作用下充分地消耗掉。
　　此外，室内运动时应该选择中低强度的有氧运动。冬季身体的活动性能会随着温度的降低而减弱，如果做大幅度高强度的运动的话，会造成身体不适。此时最好的减肥运动是动作幅度轻缓的有氧运动，例如跑步、跳绳、健身操、骑车、爬楼梯等，有氧运动的动作不会特别激烈，但是持续时间长，可以消耗更多热量。
　　最后，就是在运动时间上的考量。冬季早晨气温较低，且早晨雾霾可能是一天里最重的，为了避开这些影响，医师建议冬季的锻炼时间在下午两点到七点之间较为合适。这个时间段，室内外温度较高，人体自身温度也高，体力比较充沛，更容易进入运动状态。运动的时间可以相对延长，比春夏季多10到15分钟。