精神疾病的认知与预防

　　本报记者 杜晓琳
　　通讯员 苏建光
　　10月10日是第34个世界精神卫生日,今年的宣传主题为“人人享有心理健康服务”。10月9日，山东省卫生健康委举行 “鲁医健康说”健康知识发布会，邀请有关专家介绍心理健康和精神卫生方面的知识。
　　“公众的误解不仅让患者承受‘疾病+歧视’双重压力，更阻碍其就医康复，因此我们需要正确认识常见精神疾病。”山东省精神卫生中心儿童青少年医学中心主任医师杨楹说。她表示，正确认识常见精神疾病需从三方面着手。
　　破除核心误区，明确精神疾病可防可治。从医学角度分析，抑郁、焦虑、睡眠障碍等精神疾病，与高血压、糖尿病等慢性病本质相同，根源在于大脑功能及神经递质调节异常。例如，抑郁症常与血清素失衡相关，焦虑障碍则与大脑杏仁核过度激活有关，绝非“性格缺陷”或“心理脆弱”所致。并且，绝大多数精神疾病通过药物治疗、心理干预、物理治疗等方式，都能得到有效控制。
　　建立科学认知，避免对精神疾病“一刀切”解读。公众对精神疾病的恐惧，很大程度上源于将“严重精神障碍”与“常见精神障碍”相混淆。实际上，常见精神障碍在生活中较为普遍，且有明显的早期信号：长期失眠、对事物提不起兴趣，可能是抑郁或焦虑的早期表现；儿童长期注意力不集中，也可能是适应障碍的症状。这类疾病存在轻、中、重不同程度，轻度患者通过心理疏导、调整生活方式即可改善，中重度患者则需及时寻求专业医疗干预。公众无需过度恐慌，更不应随意给患者贴上负面“标签”，唯有理性看待，才能减少偏见。
　　传递人文关怀，理解患者困境并给予实际支持。精神疾病患者面临的额外压力，多来自难以摆脱的“病耻感”。他们担心被贴上“精神病”标签，进而选择自我封闭，陷入“疾病发作→遭遇歧视→病情加重”的恶性循环。杨楹指出，对患者而言，真正需要的不是排斥与指责，而是真诚的理解与关心。当身边人陷入情绪低谷时，一句“我能帮你做些什么”远比“别想太多”更有力量；当患者因治疗需要请假时，一句“好好休息，等你调整好”远比“这有什么好治的”更显温暖。对患者的包容，并非居高临下的“同情”，而是发自内心的“平等对待”—就像不会歧视高血压患者一样，不应对正与精神疾病抗争的人另眼相看。
　　杨楹表示，正确认识精神疾病，“专业科普”是重要推动力，但更关键的是每个人的积极行动。少用一句误解给他人贴标签，多用一份理解接纳不同，才能让心理健康事业获得更广泛的支持，让世界少些偏见、多些善意。
　　山东省戴庄医院临床心理科主任医师谷传正介绍，抑郁症是一种可防、可治的疾病，科学治疗能让绝大多数患者缓解症状、回归正常生活。他表示，抑郁症的日常预防可从三方面入手。养成健康生活习惯，坚持跑步、跳绳等有氧运动，保持均衡饮食、规律作息，避免高糖高脂饮食与借酒消愁。建立良好的人际关系，与家人、朋友保持联系，积极参与集体活动，减少孤独感。学习压力管理与情绪调节技巧，学会用好常用的放松方式，帮助缓解压力，培养积极的兴趣爱好，感受生活带来的乐趣。
　　“当人们遇到情绪困扰，如压力大、焦虑、易怒时，中医除了药物调理，还有很多行之有效的非药物调适方法。”山东省健康科普专家库成员、山东中医药大学附属医院身心医学科主任医师阎兆君介绍了一些简易调心方法。
　　情志相胜法。“怒伤肝，悲胜怒”，当人暴怒时，可以通过听一首悲伤的歌曲、看感人的电影等方式，用适度的悲伤情绪来平复怒火；“忧伤肺，喜胜忧”，当人忧愁时，可以通过看脱口秀、喜剧电影等娱乐方式，改善抑郁、焦虑的情绪。
　　导引吐纳法。包括太极拳、八段锦、五禽戏以及各种呼吸练习，这些方法通过特定的身体动作配合深呼吸，可以调和气血，放松身心。现代研究也证实，这类运动能有效降低皮质醇水平，缓解焦虑和压力。
　　音乐疗法。中医根据“五音对应五脏”的理论，用不同调式的音乐来调理情绪。比如说宫调式音乐（如《梅花三弄》）悠扬沉静，有助于安神；角调式音乐（如《姑苏行》）生机勃勃，有助于疏肝解郁。
　　穴位按摩法。通过按摩特定穴位，可以快速缓解情绪不适。内关穴，位于手腕横纹向上约三指宽处，有助于宁心安神、缓解焦虑；太冲穴，位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，是疏肝解郁、平息怒火的要穴。