健身本是为了强身健体、提升免疫力，却因不当的运动方式引发疾病，得不偿失。全民健身的理念深入人心，但运动健身一定要遵循科学原则，切忌 “野蛮操作”，避免因盲目追求运动强度而损伤身体。
在进行健身训练，尤其是负重训练时，要根据自身的身体状况制定合理的训练计划，循序渐进提升运动强度，切勿突然进行超出自身承受能力的猛力动作，比如硬拉、深蹲时，避免过度发力，做好热身和防护动作，减少身体的突然受力。运动过程中若出现身体不适，应立即停止运动，休息观察，切勿硬撑，避免小的不适发展为严重的身体损伤。
同时，若在运动后或日常生活中，出现站立加重、平卧缓解的直立性头痛，或是伴随耳鸣、畏光、脖子僵痛等不适，切勿当作普通的过度疲劳、颈椎病等问题，自行休息或按摩处理，这很可能是脑脊液漏引发的低颅压综合征，需及时前往医院神经外科就诊。 熙然
2026年03月05日 星期四
往期
第A4版:时尚生活
健身强体莫“野蛮操作”
《山东工人报》（2026年03月05日 第A4版）
在进行健身训练，尤其是负重训练时，要根据自身的身体状况制定合理的训练计划，循序渐进提升运动强度，切勿突然进行超出自身承受能力的猛力动作，比如硬拉、深蹲时，避免过度发力，做好热身和防护动作，减少身体的突然受力。运动过程中若出现身体不适，应立即停止运动，休息观察，切勿硬撑，避免小的不适发展为严重的身体损伤。
同时，若在运动后或日常生活中，出现站立加重、平卧缓解的直立性头痛，或是伴随耳鸣、畏光、脖子僵痛等不适，切勿当作普通的过度疲劳、颈椎病等问题，自行休息或按摩处理，这很可能是脑脊液漏引发的低颅压综合征，需及时前往医院神经外科就诊。 熙然