张永宁
眼下正是“上蒸下煮”的中伏，很多人发现自己似乎脾气见长、心烦意乱、做事效率低，晚上还翻来覆去总睡不着。社交平台上，“热得人‘热怒症’都犯了”“越热越闹心”之类的吐槽频频出现，引发大批网友共鸣。
所谓“情绪中暑”，是指在持续高温、高湿天气下，人的情绪和行为也发生显著变化，医学上也有“夏季情感障碍”一说。这并不是矫情，而是有依据的：当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，下丘脑负荷大大增加，情绪调节能力随之减弱，人就容易暴躁不安，或是像诗人陆游那样“散发垂两肩，万事弃不理”。
今年夏天，高温来得猛烈。8月上旬，中东部大范围高温天气仍将维持，局地最高气温可达39℃至41℃。这意味着，易引发“情绪中暑”的天气还将持续一段时间。
对个人而言，“情绪中暑”带来的不只是一时烦躁，工作效率下降、家庭摩擦增多，长期紧张焦虑还可能引发失眠、头痛、胃痛等躯体症状，甚至诱发或加重心脑血管疾病，陷入身心互相拖累的循环。有几类人群尤其需要被重点关注——快递员、建筑工人、交警等高温下的户外劳动者，本身有焦虑、抑郁基础的人群，以及老人和儿童。
对社会而言，持续闷热天气容易让人情绪自控力下降，可能滋生治安纠纷、交通事故等问题。夏天也是“路怒”高发的季节，心浮气躁之下开车更容易“上头”，超速、抢灯等危险驾驶行为随之增多。一入夏，多地交警就发出了高温天气安全驾驶的提示。
应对高温，个人层面，在做好物理降温的同时，也要学会为情绪降降温。我们可以多了解夏季高温天气对情绪的影响，保证充足的休息和睡眠，主动察觉自己的情绪变化，感觉烦躁时不妨调整生活节奏，逐渐平复情绪。
社会层面，不妨把“心理防暑”也纳入既有的防暑降温体系。在继续做好高温预警预报、落实防暑降温措施的同时，相关部门可尝试面向社会公众发布高温对心理健康的影响提示，针对老人、儿童、户外劳动者等不同人群给出有针对性的应对建议。对户外劳动者，除了合理调整作业时间，可以多一些关爱，一处荫凉、一张凳子、一瓶解暑药，这些举措看着琐碎，落到具体的人身上就是实实在在的情绪缓冲。社区和用人单位应加强高温天气下的心理健康宣导，让更多人知道，夏天如果突然脾气变大，可能并非自己的错，且可以主动去调节。城市管理上，增加公共纳凉空间、把纳凉设施铺到户外劳动者集中的地方，也是成本不高却行之有效的举措。
2026年08月06日 星期四
往期
第A4版:百姓生活
高温天气，学会为情绪降降温
《山东工人报》（2026年08月06日 第A4版）
眼下正是“上蒸下煮”的中伏，很多人发现自己似乎脾气见长、心烦意乱、做事效率低，晚上还翻来覆去总睡不着。社交平台上，“热得人‘热怒症’都犯了”“越热越闹心”之类的吐槽频频出现，引发大批网友共鸣。
所谓“情绪中暑”，是指在持续高温、高湿天气下，人的情绪和行为也发生显著变化，医学上也有“夏季情感障碍”一说。这并不是矫情，而是有依据的：当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，下丘脑负荷大大增加，情绪调节能力随之减弱，人就容易暴躁不安，或是像诗人陆游那样“散发垂两肩，万事弃不理”。
今年夏天，高温来得猛烈。8月上旬，中东部大范围高温天气仍将维持，局地最高气温可达39℃至41℃。这意味着，易引发“情绪中暑”的天气还将持续一段时间。
对个人而言，“情绪中暑”带来的不只是一时烦躁，工作效率下降、家庭摩擦增多，长期紧张焦虑还可能引发失眠、头痛、胃痛等躯体症状，甚至诱发或加重心脑血管疾病，陷入身心互相拖累的循环。有几类人群尤其需要被重点关注——快递员、建筑工人、交警等高温下的户外劳动者，本身有焦虑、抑郁基础的人群，以及老人和儿童。
对社会而言，持续闷热天气容易让人情绪自控力下降，可能滋生治安纠纷、交通事故等问题。夏天也是“路怒”高发的季节，心浮气躁之下开车更容易“上头”，超速、抢灯等危险驾驶行为随之增多。一入夏，多地交警就发出了高温天气安全驾驶的提示。
应对高温，个人层面，在做好物理降温的同时，也要学会为情绪降降温。我们可以多了解夏季高温天气对情绪的影响，保证充足的休息和睡眠，主动察觉自己的情绪变化，感觉烦躁时不妨调整生活节奏，逐渐平复情绪。
社会层面，不妨把“心理防暑”也纳入既有的防暑降温体系。在继续做好高温预警预报、落实防暑降温措施的同时，相关部门可尝试面向社会公众发布高温对心理健康的影响提示，针对老人、儿童、户外劳动者等不同人群给出有针对性的应对建议。对户外劳动者，除了合理调整作业时间，可以多一些关爱，一处荫凉、一张凳子、一瓶解暑药，这些举措看着琐碎，落到具体的人身上就是实实在在的情绪缓冲。社区和用人单位应加强高温天气下的心理健康宣导，让更多人知道，夏天如果突然脾气变大，可能并非自己的错，且可以主动去调节。城市管理上，增加公共纳凉空间、把纳凉设施铺到户外劳动者集中的地方，也是成本不高却行之有效的举措。