古人云：一日之计在于晨。早上的时间都抓不住，何谈一整天的时间呢？善用晨光是掌握成功和健康人生的关键。做个“早起人”好处多。
1.大脑更灵活
　　研究发现，长期早起，脑细胞和神经细胞的寿命和活力都更强，反应能力好。
2.身材更好
　　英国心理学协会记录了超过2000人的睡眠习惯，同时研究早起、晚起对他们饮食习惯的影响，结果发现，早起的人不容易肥胖。
3.身体更健康
　　研究发现，早起能提高免疫力，让皮肤更有光泽，降低肥胖的发生率。英国临床心理学家罗斯·泰勒曾发现，好好吃早餐不仅能增强一天的决策和思维能力，还能避免胃炎、结石等健康问题。
4.精神更好
　　加拿大多伦多大学一项新研究发现，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。另有研究表明，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。
5.抑郁风险小
　　习惯早起的人做事更井井有条，准备充分，一切尽在掌握，因而不易抑郁。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。
6.与人相处融洽
　　长期坚持早起的人性情更加温和、友善，减少暴躁的概率，并且在工作和生活中都懂得乐于助人，会更容易得到大家的喜欢。
7.效率更高
　　早起者通常醒得更快，且头脑更清醒，能快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困。早起还会让人更积极主动，不把事情拖到最后一刻才去做，习惯走在别人前面。
8.更易获得成功
　　研究发现，比别人早起的人，更易接近成功，这是因为早晨的一小时与晚上的一小时效率非常高。很多成功人士都善于抓住一天中的黄金时段，用于最重要的工作和学习。
五步做个“早起人”
　　早起的前提是保证充足的睡眠。习惯晚睡的人要改掉一些坏习惯，比如睡前看电视、上网、玩手机等，这些都会让神经过于兴奋，以至于睡意全无。早起的具体时间因人而异，以每天精神饱满为宜。可以制定一系列晨间计划，每天坚持去做。
打开窗户
　　让阳光照进来，清晨的阳光可以唤醒我们的生物钟。
喝一杯水
　　喝一杯温水，上个厕所，刷牙洗脸，还可以冲个澡。
开始自己的成长时光
　　可以根据个人喜好进行晨跑、练瑜伽、读书、冥想、练乐器、收拾屋子等。晨跑时可以听一些有声书，这会让你看世界的方式发生积极改变。
享用一顿健康的早餐
　　早餐后静坐二三分钟，打理自己，做好出门去“打拼”的准备。
开始一天的工作
　　早早到了办公室，制定一天的工作计划和清单。
　　对老年人而言，晨间活动要量力而行，同时留意身体变化。特别是患有心脑血管基础疾病的老人，晨起后肌肉处于松弛状态，灵活性差，容易发生摔、碰、扭伤等意外，最好先热热身再出门。