本书是一本无须钢铁意志也能轻松实践的时间、精力管理手册。作者主张把工作日晚上等待上班、等待周末的躺平时间，换成更有意义的充能时光，让人不再带着后悔与遗憾入睡。她带领读者重新配置工作、娱乐、自我学习、业余项目、日常杂务的比例，利用心理学及简单具体的工具，规划每天晚上的固定日程，设定对应的目标，通过反复练习将自己想做或必须做的事变成反射习惯，轻松、愉快地工作和生活。
　　作者还分享了自己曾经尝试过但失败了的计划，分析当初不再继续坚持某些计划并选择放弃的原因，并贴心地提出了一套战胜薄弱意志的方法。
● 不被情绪绑架的策略就是及时察觉，在开始自我合理化之前，抢先行动。在你开始行动的瞬间，负面情绪也会跟着消失，只有行动会持续下去。
● 越是被强迫去做的事情，越是会产生逆反心，怎么都不想做。即使勉强开始了，失败的概率也很高。
●时间管理中最大的敌人不是休息时间，而是既没有好好休息，也没有好好工作，只是马马虎虎地度过时间。
● 脑子里想着每天都要坚持运动，下班后也想尽情做些感兴趣的事情，但真到了晚上，却什么都不想做，只想瘫倒不动。对于这种无法行动，又因为没能行动而自怨自艾的人，解决方法只有一个：马上去做！