多项流行病学研究显示，我国椎体骨折的发生率在老年男性和女性50岁后差别并不大，女性 50岁以上椎体骨折的患病率达 15% 左右。预计到 2050年，全国每年发生骨质疏松性骨折的病例次将达到 600 万。除此之外，骨质疏松正在逐渐年轻化。
1什么是骨质疏松
　　骨质疏松症是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。
　　在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致，以骨骼疼痛、易于骨折为特征。
　　骨质疏松症主要分为原发性和继发性两类。
　　 2 三大症状，警惕骨质疏松
　　疼痛 原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。
　　身长缩短、驼背，在疼痛后出现 脊椎椎体前部负重量大，尤其第11、12胸椎及第 3 腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背。随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，老年人骨质疏松时，椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3～6厘米。
　　骨折 退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。　　 3四个阶段，警惕骨质疏松
　　●绝经史：绝经特别早，要小心。
　　●家族史：如果家人是骨质疏松的话，要小心。
　　●骨折史：如果已经发生骨折，再发生骨质疏松，就叫重度骨质疏松。
　　●抽烟、喝酒、长期喝碳酸饮料的历史：如果有，要小心。

　　4 如何预防骨质疏松
　　0-18岁年龄段“奠基石”，注意膳食营养、加强运动，为达到理想的峰值骨量进行储备，使骨骼健康不输在起跑线上。
　　18-40岁年龄段“筑基础”，勤运动，多晒太阳，做好骨骼健康维护，努力提高骨量峰值。
　　40-65岁年龄段“早筛查”，每年检查骨密度，早发现、早诊断、早治疗。
　　65岁以上年龄段“保底线”，加强力量和平衡能力练习，预防跌倒和跌倒带来的骨折危害。
　　
　　正确补钙
　　适当晒太阳 适当晒太阳，是获取人体需要钙质的有效方法。很多人在补钙的过程中长时间没有接触阳光，晒太阳的时间过短，身体合成维生素 D 的能力下降，有可能会因为钙质的吸收能力降低而出现缺钙表现。
　　锻炼身体 适当锻炼可以发挥良好的补钙效果，相比没有运动的人来说身体吸收钙质的能力会提高不少，这是补钙过程中可以采取的方式。
　　多吃含钙丰富食物 例如奶制品、动物肝脏、豆类食物，摄入之后能够满足人体对钙质的需求，有足够的钙质获取，骨骼也可以维持健康。
　　从食物中获取维生素 适当补充维生素D可以发挥补钙效果，需要注意的问题，只有丰富的维生素D提供，补钙的速度才会加快。
　　
　　有效运动
　　原则上骨质疏松的中老年朋友不要选择高强度、高爆发力的运动，而是选择运动强度可控的运动。
　　有氧运动 常见的运动项目有步行、慢速跑、骑自行车、游泳、爬楼梯、登山等。
　　力量训练 常见的运动项目有杠铃、哑铃、沙袋、滑轮、专门的肌力训练器。
　　平衡和灵活性训练 常见的运动项目有体操、太极拳、舞蹈等。