读者陈女士：每次产检，医生都会叮嘱我好好补钙，但真的很迷糊，这个钙怎么补效果好呢?
范建平 （济南市妇幼保健院专家）：钙并不是补得越多越好，任何事物都是过犹不及。所以，补钙要按照孕早期与中晚期的需求量来算，缺多少补多少，这样基本不会超量。
在孕早期，孕妇对钙的需求量大概是每天800毫克。正常来讲，35岁以下的准妈妈，正常饮食，没有明显孕吐及偏食的话，大概每天能够摄入400毫克的钙，而不足的部分，可以通过饮食来补充。
孕中期是胎儿快速的生长期，此时对于钙质的需求就大了，日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求了，因此这个时候就要选择含钙量高的钙片。
补钙少量多次比一次大量补钙吸收得效果好，可以选择剂量小的钙片，每天分3次服用。可以用餐时一起吃，钙本质是食物的一部分，食物里的其他维生素可以帮助身体吸收钙。临睡前补充钙有镇静作用，有助于睡眠。维生素D能够促进钙的吸收，孕期建议每天补充400IU。
特别提醒：钙片别跟奶制品一起吃。因为牛奶、酸奶中也有大量钙，一次性吃太多钙，可能造成钙质的浪费，影响钙的吸收。如果正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇激素等药物，需要先咨询医生，在医生指导下补钙。同时也要注意多晒太阳，吸收维生素D，促进其钙质的吸收。
2022年08月31日 星期三
往期
第A3版:教育.卫生
孕期如何补钙
《山东工人报》（2022年08月31日 第A3版）
范建平 （济南市妇幼保健院专家）：钙并不是补得越多越好，任何事物都是过犹不及。所以，补钙要按照孕早期与中晚期的需求量来算，缺多少补多少，这样基本不会超量。
在孕早期，孕妇对钙的需求量大概是每天800毫克。正常来讲，35岁以下的准妈妈，正常饮食，没有明显孕吐及偏食的话，大概每天能够摄入400毫克的钙，而不足的部分，可以通过饮食来补充。
孕中期是胎儿快速的生长期，此时对于钙质的需求就大了，日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求了，因此这个时候就要选择含钙量高的钙片。
补钙少量多次比一次大量补钙吸收得效果好，可以选择剂量小的钙片，每天分3次服用。可以用餐时一起吃，钙本质是食物的一部分，食物里的其他维生素可以帮助身体吸收钙。临睡前补充钙有镇静作用，有助于睡眠。维生素D能够促进钙的吸收，孕期建议每天补充400IU。
特别提醒：钙片别跟奶制品一起吃。因为牛奶、酸奶中也有大量钙，一次性吃太多钙，可能造成钙质的浪费，影响钙的吸收。如果正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇激素等药物，需要先咨询医生，在医生指导下补钙。同时也要注意多晒太阳，吸收维生素D，促进其钙质的吸收。