生活中，许多人最爱的运动是走路，但又担心走路过度伤膝。膝关节退变的中老年人，常常有不良的走路姿势。如果姿势不对，走路多了就会加重关节的疼痛。那么，记住这些走路要诀，日行万步不伤膝。
改正“外八”。走路时，保持双侧脚尖朝向正前方，双脚分开的距离与骨盆距离相同。
亮出鞋底。前脚落地时，脚跟轻盈着地，向前亮出鞋底。
迈开大步。走路时迈开大步，双臂甩开。
蹬地有力。后脚离地时，做到蹬地有力。
换双“好鞋”。穿戴合适的鞋子，比如慢跑鞋，能够缓冲走路时的地面反冲力，从而保护膝关节。应每半年检查一下自己的鞋，如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况，就要更换新鞋。
勤加练习。习惯养成自然，改变走路姿势，就可以走路不伤膝。步态分析可以找到问题所在，并进行针对性的训练，有助于减轻走路疼痛、增加走路速度和距离，从而不再让膝关节退变影响双脚。 郑健
2022年11月02日 星期三
往期
第A3版:教育.卫生
日行万步不伤膝的要诀
《山东工人报》（2022年11月02日 第A3版）
改正“外八”。走路时，保持双侧脚尖朝向正前方，双脚分开的距离与骨盆距离相同。
亮出鞋底。前脚落地时，脚跟轻盈着地，向前亮出鞋底。
迈开大步。走路时迈开大步，双臂甩开。
蹬地有力。后脚离地时，做到蹬地有力。
换双“好鞋”。穿戴合适的鞋子，比如慢跑鞋，能够缓冲走路时的地面反冲力，从而保护膝关节。应每半年检查一下自己的鞋，如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况，就要更换新鞋。
勤加练习。习惯养成自然，改变走路姿势，就可以走路不伤膝。步态分析可以找到问题所在，并进行针对性的训练，有助于减轻走路疼痛、增加走路速度和距离，从而不再让膝关节退变影响双脚。 郑健