要想获得优质睡眠、健康睡眠，无论对哪个年龄段的人群来说，规律作息都十分关键。
培养良好的睡眠习惯，首先可以通过固定的上下床时间来进行训练，每天坚持在同一个时间入睡和起床，慢慢地就形成了自己的内在生物钟。白天保持清醒的时间越长，睡眠压力越大，晚上越容易入睡。不管晚上睡眠好坏，白天最好不要补觉，如果午睡，也不要超过45分钟。还要注意不要躺在床上看手机、看电视、看书，或是让床成为学习、工作的场所。睡觉前，避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡、泡泡脚，看轻松的电视节目、听轻柔的音乐，对尽快入睡会大有帮助。睡前要避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品，避免过量饮酒，尽量不要吸烟。 刘波
2022年11月09日 星期三
往期
第A3版:教育.卫生
保持规律作息 拥有健康睡眠
《山东工人报》（2022年11月09日 第A3版）
培养良好的睡眠习惯，首先可以通过固定的上下床时间来进行训练，每天坚持在同一个时间入睡和起床，慢慢地就形成了自己的内在生物钟。白天保持清醒的时间越长，睡眠压力越大，晚上越容易入睡。不管晚上睡眠好坏，白天最好不要补觉，如果午睡，也不要超过45分钟。还要注意不要躺在床上看手机、看电视、看书，或是让床成为学习、工作的场所。睡觉前，避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡、泡泡脚，看轻松的电视节目、听轻柔的音乐，对尽快入睡会大有帮助。睡前要避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品，避免过量饮酒，尽量不要吸烟。 刘波