合理营养、均衡膳食对提升免疫力、维持健康至关重要。对于绝大多数的“阳康”人群，遵循平衡膳食准则，做到食物多样化，保持良好的饮食习惯，安排每日三餐或少量多餐，定时定量规律进食。
保证充足的蛋白质摄入。适当增加富含优质蛋白质的食物，优选鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、大豆及其制品等。尽量避免肥肉、烟熏和腌制等加工肉、动物油脂等摄入。
保证充足的新鲜蔬菜和水果摄入。做到每餐有蔬菜，多选择深色蔬菜；做到每日有水果，补充充足的维生素和矿物质。
保证足量饮水。每日摄入1500至1700毫升水，少量多次规律饮水。尽量选择白开水或淡茶水，不喝或少喝含糖饮料，避免饮酒。 庄媛
2022年12月29日 星期四
往期
第A4版:时尚生活
合理营养均衡膳食至关重要
《山东工人报》（2022年12月29日 第A4版）
保证充足的蛋白质摄入。适当增加富含优质蛋白质的食物，优选鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、大豆及其制品等。尽量避免肥肉、烟熏和腌制等加工肉、动物油脂等摄入。
保证充足的新鲜蔬菜和水果摄入。做到每餐有蔬菜，多选择深色蔬菜；做到每日有水果，补充充足的维生素和矿物质。
保证足量饮水。每日摄入1500至1700毫升水，少量多次规律饮水。尽量选择白开水或淡茶水，不喝或少喝含糖饮料，避免饮酒。 庄媛