肌少症盯上中青年女性

　　肌少症又称肌肉减少症，主要因为持续骨骼肌量流失、强度和功能下降，表现为肌力减少和肌肉质量下降。肌少症不仅会导致躯体功能减退，还会增加跌倒与骨折的发生风险。调查显示，肌衰的发生越来越年轻化，那么，女性朋友如何防止肌肉流失呢？北京协和医院临床营养科主任于康给出以下建议。
　　每天吃一个水煮鸡蛋，如果觉得吃肉少，可再加一个蛋清。适当吃肉，如三餐都有是最理想的，其次最好午餐跟晚餐各有50~100克的瘦肉。每日可再吃50~100克豆腐，从蛋白质角度来说数量上够了。从分布上讲不能集中在晚餐一顿，应均匀分布到三餐。
　　第二，补充维生素D。因食物中的维生素D含量较少，所以选择中午时间到户外晒太阳，10分钟即可，不要涂防晒霜。如果皮肤存在紫外线过敏的情况，可去医院进行25羟维生素D测定，如确实缺乏，每天可在医生指导下口服维生素D的营养补充剂，也能达到同样补充的效果。
　　第三，补钙。喝牛奶，全脂、脱脂都可，250ml/袋，一天喝两袋，早晚各一袋。牛奶过敏的人可酸奶代替，两杯酸奶等于一袋牛奶，比例差不多即可。
　　第四，吃新鲜蔬菜和水果。每天吃两到三大盘的新鲜蔬菜，一个200~300克的水果，补充人体所需的抗氧化营养素。
　　第五，多运动。需要贯彻全生命周期的是营养加运动，只有在运动状态下，肌肉的所有功能才能得到最大地演绎和发挥，而且肌肉跟能量代谢有密切的关联。 黄婷