当你慵懒地坐在沙发上的时候，当你跷着二郎腿聊天的时候，你坐得很舒服，可你的腰椎舒服吗？俗话说 “久坐伤腰”，不正确的坐姿给腰椎带来的伤害更是巨大的。
当身体的重心不在中立位时，相应的关节和肌肉就会承受更大的压力。看似舒服的懒散姿势可能造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损，日积月累就可能导致腰椎病。以下三种坐姿最伤腰。
翘二郎腿。翘二郎腿可能会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。
窝在沙发上。窝在沙发上，臀部下陷，腰部悬空，背部拱起，脊柱过度前屈，腰部肌肉持续牵拉，长期维持这个姿势可能会引起腰肌劳损。
椅子只坐一半。坐椅子的前半边，背部斜靠椅背，腰部悬空，看似轻松惬意的姿势，其实给腰部带来的压力会很大，容易引起腰背痛。
端坐时，有三个要点要记牢。一是坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直；二是不让腰部悬空，腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力；三是长时间伏案工作后，记得适当休息，适度的腰部活动可以改善腰背部肌肉张力，增加韧带弹性，活动椎间关节。 闫妍
2024年03月20日 星期三
往期
第A3版:教育·卫生
三种坐姿最伤腰
《山东工人报》（2024年03月20日 第A3版）
当身体的重心不在中立位时，相应的关节和肌肉就会承受更大的压力。看似舒服的懒散姿势可能造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损，日积月累就可能导致腰椎病。以下三种坐姿最伤腰。
翘二郎腿。翘二郎腿可能会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。
窝在沙发上。窝在沙发上，臀部下陷，腰部悬空，背部拱起，脊柱过度前屈，腰部肌肉持续牵拉，长期维持这个姿势可能会引起腰肌劳损。
椅子只坐一半。坐椅子的前半边，背部斜靠椅背，腰部悬空，看似轻松惬意的姿势，其实给腰部带来的压力会很大，容易引起腰背痛。
端坐时，有三个要点要记牢。一是坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直；二是不让腰部悬空，腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力；三是长时间伏案工作后，记得适当休息，适度的腰部活动可以改善腰背部肌肉张力，增加韧带弹性，活动椎间关节。 闫妍