孕期如何缓解水肿

《山东工人报》（2024年05月08日第A3版）

　　读者肖女士：我现在怀孕6个月，手脚早晚都会出现水肿的现象，手指按压后皮肤会凹下去不能很快恢复。请问，这种水肿现象如何缓解？
　　修红（青岛大学附属医院专家）：妊娠期水肿是指孕妇妊娠期的水肿，是血管内的液体成分渗出血管，积聚在组织间隙中造成的。那么，孕期生理性水肿怎么办？
　　一、充足休息。人在休息时，身体各个器官的负担会减少，血液的供应不会那么紧张、不容易积聚，这有助于静脉回流，水肿也自然会减轻。
　　二、衣着舒适。穿着紧身的衣服会导致血液循环不畅，引发身体浮肿。因此，孕妇在怀孕期间尽量穿着宽松保暖的衣服。
　　三、左侧卧位。孕妇可以采取左侧卧，这样可以减轻子宫对腹主动脉及下腔动脉的压迫，减轻血液回流的阻力。
　　四、抬高双腿。孕妇把双腿抬高15度左右维持15～20分钟，能够帮助下肢血液回流，降低下肢静脉压力。不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
　　五、适量运动。适量运动，不仅能促进血液循环、缓解水肿，还有很多其他方面的好处。
　　六、合理饮食。怀孕后，身体调节盐、水的机能会下降，血液变得较浓稠，循环速度降低，这也是导致水肿的原因之一。因此，怀孕后注意清淡饮食，尤其晚餐不要摄入过多盐，睡前不要喝太多水。