预防骨质疏松你真的晒对了吗？

《山东工人报》（2024年08月21日第A3版）

　　相关研究表明：在人体获得的维生素D中，80%～90%都来源于晒太阳。皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D，而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说，过度防晒，接受光照不足，会导致人体合成维生素D的重要来源缺失，维生素D严重缺乏，骨密度下降，骨质疏松几率增加。
　　适当晒太阳除了帮助机体获取所需的维生素D，促进钙、磷的吸收，预防骨质疏松之外，还有利于儿童生长发育，可以预防小儿佝偻病、软骨病等疾病。老年人晒太阳可以预防类风湿性关节炎等疾病。
　　太阳光中的紫外线有一定的杀菌作用，可以加速新陈代谢，调节中枢神经，增强机体免疫力，预防皮肤病。此外，晒太阳可以刺激骨髓制造红血球，从而预防贫血。因此，即使是炎炎烈日，我们也应当在有保护、适度防晒的情况下，有意识地接触阳光。
　　为了避免正午直射阳光导致长斑等情况，可以选择清晨、傍晚等较为凉爽的时间段进行户外活动，即使是20分钟也能帮助人体获得足够的维生素D。合成维生素D需要有足够多的皮肤接触阳光，可以露出肘关节、膝关节等关键部位让阳光直射。