寒露时节的养生之道

　　读者肖女士：10月8日，迎来 “寒露”节气。请问，此节气期间，养生要注意哪些事？
　　赵泉霖 （山东中医药大学附属医院专家）：此时节寒气渐重，常为昼暖夜凉。常言说 “春捂秋冻”，但 “秋冻”并不等于盲目挨冻。不要过早、过多增加衣物，让人体更能适应季节变化，提高免疫力。
　　4个部位不建议 “秋冻”。头颈部是寒气入侵的主要部位，会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。建议戴帽子、系围巾，有效保暖头部和颈部。老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重，建议早晚出门时穿马甲。进入寒露后，要注意足部保暖，以免寒从足底生。天气变化、潮湿受凉会导致关节炎疼痛加重，尤其是膝关节。气温下降时，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增强，会影响关节活动。
　　秋季养肺是关键，建议多吃养阴润肺的食物，如百合、银耳、莲子、南瓜等。除了饮食滋润防燥，居住环境防燥也很重要，不妨在室内放个加湿器，预防秋燥伤人，缓解咽干、鼻干、皮肤干等不适。
　　早卧早起，避免熬夜。应对节后综合征，最主要的就是调整生物钟，让身体回到科学的作息规律上来。秋三月宜 “早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，需注意防止过度疲劳和熬夜。
　　适量运动，调节情志。金秋十月，秋高气爽，适合出游赏秋、登高望远。闲暇之时多接触大自然，适当进行户外活动，如散步、慢跑、爬山等，可以放松身心，增强心肺功能。