读者吴先生：因为长期低头工作，最近经常头晕眼花，查体时被诊断为患有颈椎病。请问，整天盯着电脑屏幕的打工人，如何保护颈椎？
程雷 （山东大学齐鲁医院专家）：颈椎病是一种常见的骨骼肌肉退行性疾病，可以从以下几方面加以预防。
保持正确的坐姿：确保电脑屏幕位于眼睛水平或略低，以保持头部和颈部的自然曲线。肩部放松，背部挺直，双脚平放在地面上，膝盖呈90度角。
定期休息和活动：每工作45—60分钟，起身活动5—10分钟，做一些颈部和肩部的伸展运动，以缓解肌肉紧张。
颈部锻炼：可以尝试做一些颈部肌肉的锻炼，如颈部前后仰、左右旋转和侧弯，以增强颈部肌肉的力量和灵活性。
工作座椅的合理调整：调整椅子和桌子的高度，使得手臂和腿部呈90度角，减少对颈椎的压力。考虑使用具有良好支撑的办公椅，以及符合人体工程学设计的鼠标和键盘，以减少身体的不适。
注意睡眠姿势和枕头选择：使用合适高度的枕头，保持颈椎的中立位置，维持颈椎前屈的曲度，避免使用过高或过低的枕头。
改善生活习惯：减少长时间低头使用手机或平板电脑的习惯，避免含胸驼背的坐姿。
2025年03月19日 星期三
往期
第A3版:教育·卫生
颈椎病的预防
《山东工人报》（2025年03月19日 第A3版）
程雷 （山东大学齐鲁医院专家）：颈椎病是一种常见的骨骼肌肉退行性疾病，可以从以下几方面加以预防。
保持正确的坐姿：确保电脑屏幕位于眼睛水平或略低，以保持头部和颈部的自然曲线。肩部放松，背部挺直，双脚平放在地面上，膝盖呈90度角。
定期休息和活动：每工作45—60分钟，起身活动5—10分钟，做一些颈部和肩部的伸展运动，以缓解肌肉紧张。
颈部锻炼：可以尝试做一些颈部肌肉的锻炼，如颈部前后仰、左右旋转和侧弯，以增强颈部肌肉的力量和灵活性。
工作座椅的合理调整：调整椅子和桌子的高度，使得手臂和腿部呈90度角，减少对颈椎的压力。考虑使用具有良好支撑的办公椅，以及符合人体工程学设计的鼠标和键盘，以减少身体的不适。
注意睡眠姿势和枕头选择：使用合适高度的枕头，保持颈椎的中立位置，维持颈椎前屈的曲度，避免使用过高或过低的枕头。
改善生活习惯：减少长时间低头使用手机或平板电脑的习惯，避免含胸驼背的坐姿。