田豆豆
春季的确是儿童身高增长的黄金期，那么，哪些运动最“长个儿”呢？
跳绳、跳高、跳远、跑步等纵向运动对长高最有效，因为纵向运动时骨关节受力可以刺激生长板软骨细胞增殖；而单杠、仰卧起坐、体操等运动，有助于脊柱和四肢骨骼的伸展；篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等全身性运动则有助于全身骨骼的延长。所以，家长可以结合实际，选择孩子适合和感兴趣的几种运动。
根据儿童的年龄特点，0—3岁儿童，可以爬行、扶走、玩踢球游戏；3—6岁儿童可以摸高跳、游泳、骑平衡车，以趣味性为主，避免负重训练；6—12岁儿童可以打篮球、打羽毛球、跳远、做拉伸操；12岁以上儿童可以做引体向上、游泳、打排球等，但也要避免过度疲劳。儿童每周应至少运动5次，每次运动至少20—30分钟，最好在户外运动，才能达到效果。
同时，为了避免运动伤害，儿童运动前后要做好热身和拉伸，保护关节；饭前饭后1小时内避免剧烈运动。
2025年04月30日 星期三
往期
第A3版:教育·卫生
哪些运动最能“蹿个子”
《山东工人报》（2025年04月30日 第A3版）
春季的确是儿童身高增长的黄金期，那么，哪些运动最“长个儿”呢？
跳绳、跳高、跳远、跑步等纵向运动对长高最有效，因为纵向运动时骨关节受力可以刺激生长板软骨细胞增殖；而单杠、仰卧起坐、体操等运动，有助于脊柱和四肢骨骼的伸展；篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等全身性运动则有助于全身骨骼的延长。所以，家长可以结合实际，选择孩子适合和感兴趣的几种运动。
根据儿童的年龄特点，0—3岁儿童，可以爬行、扶走、玩踢球游戏；3—6岁儿童可以摸高跳、游泳、骑平衡车，以趣味性为主，避免负重训练；6—12岁儿童可以打篮球、打羽毛球、跳远、做拉伸操；12岁以上儿童可以做引体向上、游泳、打排球等，但也要避免过度疲劳。儿童每周应至少运动5次，每次运动至少20—30分钟，最好在户外运动，才能达到效果。
同时，为了避免运动伤害，儿童运动前后要做好热身和拉伸，保护关节；饭前饭后1小时内避免剧烈运动。