读者肖先生：近日，手部出现疼痛、酸胀、麻木和功能障碍，到医院诊疗被诊断为“鼠标手”。请问，工作生活中，如何预防“鼠标手”？
朱磊（山东大学齐鲁医院专家）“鼠标手”学名腕管综合征。当你疯狂敲键盘、刷手机、打游戏或者进行高强度的手部屈伸工作，正中神经在腕管内受到周围肌腱等软组织的挤压，时间一长，就会出现手部疼痛、酸胀、麻木和功能障碍，特别是屈腕和夜间会加重。
那么，生活工作中，如何预防腕管综合征？请记住三字诀——少弯、多动、支棱起来。
少弯：别让手腕长期弯曲，保持背伸15度左右。
多动：每小时甩甩手，做做“五指山伸展运动”（张开手，用力撑5秒）。
支棱：睡觉时戴个护腕支具，强行把手腕掰直，让神经喘口气。
轻度腕管综合征治疗：口服消肿药或营养神经药物，三周可见效。
重度腕管综合征治疗：做个小手术，减少腕横韧带对腕管的压迫，让神经瞬间解放。
2025年07月23日 星期三
往期
第A3版:教育·卫生
“鼠标手”的预防与治疗
《山东工人报》（2025年07月23日 第A3版）
朱磊（山东大学齐鲁医院专家）“鼠标手”学名腕管综合征。当你疯狂敲键盘、刷手机、打游戏或者进行高强度的手部屈伸工作，正中神经在腕管内受到周围肌腱等软组织的挤压，时间一长，就会出现手部疼痛、酸胀、麻木和功能障碍，特别是屈腕和夜间会加重。
那么，生活工作中，如何预防腕管综合征？请记住三字诀——少弯、多动、支棱起来。
少弯：别让手腕长期弯曲，保持背伸15度左右。
多动：每小时甩甩手，做做“五指山伸展运动”（张开手，用力撑5秒）。
支棱：睡觉时戴个护腕支具，强行把手腕掰直，让神经喘口气。
轻度腕管综合征治疗：口服消肿药或营养神经药物，三周可见效。
重度腕管综合征治疗：做个小手术，减少腕横韧带对腕管的压迫，让神经瞬间解放。