读者陈先生：最近，晚上睡不着，白天哈气连天。请问，熬夜后白天补觉，对身体有影响吗？
江文静 （山东大学齐鲁医院专家）：熬夜后补觉，短期看似缓解疲劳，但长期弊大于利。
扰乱生物钟：周末睡得多，周日晚上更难入睡，为新一周的失眠埋下隐患。
伤害难逆转：睡眠不足对代谢、内分泌和大脑的损害是即时且累积的，无法通过补觉 “补”回来。
正确做法是：预防为主，提高睡眠优先级，尽量保证工作日规律睡眠；科学补救，前一晚没睡好，可尝试午睡15—30分钟，或第二天晚上提前30—60分钟入睡；周末起床时间也别比平时晚超过1小时。
睡前刷手机，是 “睡眠头号杀手”。手机屏幕发出的蓝光，会强力抑制褪黑素的分泌，欺骗大脑 “还是白天”，会导致入睡困难，即使睡着，也多是浅睡眠。睡前1—2小时远离手机、电脑。如需要用，可开启 “夜览”或 “护眼模式”，减少蓝光，让屏幕色温变暖变黄。睡觉时手机充电远离床头，可用传统闹钟代替手机闹铃。睡前黄金一小时，可阅读纸质书、听播客或轻音乐、做轻柔拉伸、冥想或与家人聊天，帮助大脑放松下来。
第A3版:教育·卫生
山东工人报 2025年10月22日 星期三
熬夜靠补觉？小心恶性循环!
《山东工人报》（2025年10月22日 第A3版）
江文静 （山东大学齐鲁医院专家）：熬夜后补觉，短期看似缓解疲劳，但长期弊大于利。
扰乱生物钟：周末睡得多，周日晚上更难入睡，为新一周的失眠埋下隐患。
伤害难逆转：睡眠不足对代谢、内分泌和大脑的损害是即时且累积的，无法通过补觉 “补”回来。
正确做法是：预防为主，提高睡眠优先级，尽量保证工作日规律睡眠；科学补救，前一晚没睡好，可尝试午睡15—30分钟，或第二天晚上提前30—60分钟入睡；周末起床时间也别比平时晚超过1小时。
睡前刷手机，是 “睡眠头号杀手”。手机屏幕发出的蓝光，会强力抑制褪黑素的分泌，欺骗大脑 “还是白天”，会导致入睡困难，即使睡着，也多是浅睡眠。睡前1—2小时远离手机、电脑。如需要用，可开启 “夜览”或 “护眼模式”，减少蓝光，让屏幕色温变暖变黄。睡觉时手机充电远离床头，可用传统闹钟代替手机闹铃。睡前黄金一小时，可阅读纸质书、听播客或轻音乐、做轻柔拉伸、冥想或与家人聊天，帮助大脑放松下来。