丁亦鑫
全国骨质疏松症流行病学调查显示，我国50岁以上人群中，骨质疏松症发病率达19.2%，其中女性发病率显著高于男性；而在65岁以上人群中，这一比例攀升至32%，女性更是超过半数。
联勤保障部队第988医院骨科主治医师宋德恩表示，骨质疏松症是一种以骨量减少、骨微结构破坏、骨脆性增加为特征的全身性骨骼疾病，科学预防需饮食、运动、习惯三管齐下。
饮食日晒，给骨骼“充电”。牛奶、豆制品、小鱼小虾、绿叶蔬菜等都是优质的钙来源。然而，仅补钙并不足够，维生素D和维生素K在钙的吸收与骨骼沉积过程中扮演关键角色。维生素D主要通过日晒合成，建议成人每天裸露皮肤接受阳光照射10至20分钟，避开强紫外线时段。维生素K则广泛存在于深色绿叶蔬菜中。
适度运动，刺激骨骼。骨骼健康离不开适度刺激。低风险人群可进行跑步、骑行、阻力训练等中高强度运动；高风险人群则推荐快步走、太极拳等低强度活动。规律运动有助于维持骨密度，减缓骨质流失。
远离不良生活习惯。戒烟限酒、控制碳酸饮料与咖啡因摄入、减少高盐饮食，是保护骨骼的重要措施。这些习惯已被证实会加速钙质流失，影响骨骼健康。
2025年11月05日 星期三
往期
第A3版:教育·卫生
科学预防骨质疏松症需三管齐下
《山东工人报》（2025年11月05日 第A3版）
全国骨质疏松症流行病学调查显示，我国50岁以上人群中，骨质疏松症发病率达19.2%，其中女性发病率显著高于男性；而在65岁以上人群中，这一比例攀升至32%，女性更是超过半数。
联勤保障部队第988医院骨科主治医师宋德恩表示，骨质疏松症是一种以骨量减少、骨微结构破坏、骨脆性增加为特征的全身性骨骼疾病，科学预防需饮食、运动、习惯三管齐下。
饮食日晒，给骨骼“充电”。牛奶、豆制品、小鱼小虾、绿叶蔬菜等都是优质的钙来源。然而，仅补钙并不足够，维生素D和维生素K在钙的吸收与骨骼沉积过程中扮演关键角色。维生素D主要通过日晒合成，建议成人每天裸露皮肤接受阳光照射10至20分钟，避开强紫外线时段。维生素K则广泛存在于深色绿叶蔬菜中。
适度运动，刺激骨骼。骨骼健康离不开适度刺激。低风险人群可进行跑步、骑行、阻力训练等中高强度运动；高风险人群则推荐快步走、太极拳等低强度活动。规律运动有助于维持骨密度，减缓骨质流失。
远离不良生活习惯。戒烟限酒、控制碳酸饮料与咖啡因摄入、减少高盐饮食，是保护骨骼的重要措施。这些习惯已被证实会加速钙质流失，影响骨骼健康。