□王厚明
2024年3月28日，我国著名作家、书法家、诗人马识途先生逝世，享年110岁。马识途先生无疑是长寿的，但鲜为人知的是，马识途不仅历经革命的血雨腥风，还曾在高龄期间两度患癌，其长寿的秘诀何在？
谈及马识途的长寿之道，离不开他的 “三字诀”和 “五得”养生法，这不仅是他个人长寿的经验总结，更是对现代人健康生活的有益启迪。马识途曾和他的哥哥一起作过一首 “长寿三字诀”：
不言老，要服老；多达观，去烦恼；
勤用脑，多思考；能知足，品自高；
勿孤僻，有知交；常吃素，七分饱；
戒烟癖，饮酒少；多运动，散步好；
知天命，乐逍遥；此可谓，寿之道。
这 《长寿三字诀》，仅60字，却浓缩了马识途110年的丰富人生经验和智慧。很多人认为马氏家族有着让人称羡的长寿基因，可马识途却摆手说道， “乐观才是最重要的。”在他书房墙上的 “我行我素，无愧无悔”，这正是马老乐观豁达的人生写照。
此外，马识途还分享过一个著名的 “五得”心得，他说： “吃得、睡得、走得、写得、受得，这 ‘五得’是我的长寿之道。”
吃得：马识途认为，饮食应多样而适度。他说： “我什么都吃，除了海鲜、高级食品不吃之外，因为痛风。”他从不挑食，以素为主，也爱吃红烧肉，提倡每餐七八分饱，避免暴饮暴食，强调饮食的均衡与合理。
睡得：马识途100岁寿诞的时候，有记者采访他，询问养生方面的秘诀。得到的回答是：早睡早起的好习惯，非常重要。马识途有着良好的作息习惯，他每晚9点上床睡觉，五分钟后就能入睡，一直睡到次日凌晨6点。马老在身患癌症以后，依旧保持良好的作息习惯，每天都要早睡早起。他认为，早睡早起，就会精力充沛；不论是写作，练字，读书，都会轻松愉快，效果奇佳。
走得：在日常生活中，马识途非常注重锻炼。最早是户外跑，跑不动就散步，走上几里路。每天早上都要边听广播边晨练，或散步，或急走，自编健身体操 “十段锦”，量力而行，长年累月，坚持不懈。90岁前都是去室外进行散步，年龄大了以后考虑到身体不便与安全，就在家中购置了健身器，进行扭腰、划船等各种运动项目，至少要锻炼半个小时。
写得：马识途从五岁开始写书法，主要临汉碑。他说，每当写书法时，自己的内心一切都放开了：“心之所至，任意挥洒。”他业余时间多致力于文学创作，即使步入百岁高龄，依然笔耕不辍，107岁时，马识途还出版了自己的新作《马识途西南联大甲骨文笔记》和散文集《那样的时代，那样的人》。姜文导演的电影《让子弹飞》，就是根据马识途的小说《夜谭十记》中的《盗官记》改编而成，并刷新了当年的票房纪录。即使是92岁时查出了肺癌，但他一边接受治疗，一边坚持写作，在病房里创作出了《夜谭十记》的续集《夜谭续记》。
受得：马识途一生经历过无数劫难，有时甚至生命攸关，但他坦然面对，泰然处之，任何事都能提得起、放得下。抗战期间，他妻子、妹妹和妹夫被杀害，女儿下落不明；潜伏西南联大时，被国民党反动派划为 “必须消灭的危险分子”的黑名单；新中国成立前夕，他因叛徒告密被敌人四处搜捕； “文革”期间被关押审查六载，终获平反；年迈时，身患肾癌需要摘除一个肾脏，他主动签字接受手术，并以顽强的毅力战胜了癌症。马识途说： “一个人要成为一个真正的人，必须经过折磨，必须经过困难。没有经过磨难，要想成功一个什么事情，办不到的。”
马识途的长寿之道
《山东工人报》（2026年01月12日 第A4版）
2024年3月28日，我国著名作家、书法家、诗人马识途先生逝世，享年110岁。马识途先生无疑是长寿的，但鲜为人知的是，马识途不仅历经革命的血雨腥风，还曾在高龄期间两度患癌，其长寿的秘诀何在？
谈及马识途的长寿之道，离不开他的 “三字诀”和 “五得”养生法，这不仅是他个人长寿的经验总结，更是对现代人健康生活的有益启迪。马识途曾和他的哥哥一起作过一首 “长寿三字诀”：
不言老，要服老；多达观，去烦恼；
勤用脑，多思考；能知足，品自高；
勿孤僻，有知交；常吃素，七分饱；
戒烟癖，饮酒少；多运动，散步好；
知天命，乐逍遥；此可谓，寿之道。
这 《长寿三字诀》，仅60字，却浓缩了马识途110年的丰富人生经验和智慧。很多人认为马氏家族有着让人称羡的长寿基因，可马识途却摆手说道， “乐观才是最重要的。”在他书房墙上的 “我行我素，无愧无悔”，这正是马老乐观豁达的人生写照。
此外，马识途还分享过一个著名的 “五得”心得，他说： “吃得、睡得、走得、写得、受得，这 ‘五得’是我的长寿之道。”
吃得：马识途认为，饮食应多样而适度。他说： “我什么都吃，除了海鲜、高级食品不吃之外，因为痛风。”他从不挑食，以素为主，也爱吃红烧肉，提倡每餐七八分饱，避免暴饮暴食，强调饮食的均衡与合理。
睡得：马识途100岁寿诞的时候，有记者采访他，询问养生方面的秘诀。得到的回答是：早睡早起的好习惯，非常重要。马识途有着良好的作息习惯，他每晚9点上床睡觉，五分钟后就能入睡，一直睡到次日凌晨6点。马老在身患癌症以后，依旧保持良好的作息习惯，每天都要早睡早起。他认为，早睡早起，就会精力充沛；不论是写作，练字，读书，都会轻松愉快，效果奇佳。
走得：在日常生活中，马识途非常注重锻炼。最早是户外跑，跑不动就散步，走上几里路。每天早上都要边听广播边晨练，或散步，或急走，自编健身体操 “十段锦”，量力而行，长年累月，坚持不懈。90岁前都是去室外进行散步，年龄大了以后考虑到身体不便与安全，就在家中购置了健身器，进行扭腰、划船等各种运动项目，至少要锻炼半个小时。
写得：马识途从五岁开始写书法，主要临汉碑。他说，每当写书法时，自己的内心一切都放开了：“心之所至，任意挥洒。”他业余时间多致力于文学创作，即使步入百岁高龄，依然笔耕不辍，107岁时，马识途还出版了自己的新作《马识途西南联大甲骨文笔记》和散文集《那样的时代，那样的人》。姜文导演的电影《让子弹飞》，就是根据马识途的小说《夜谭十记》中的《盗官记》改编而成，并刷新了当年的票房纪录。即使是92岁时查出了肺癌，但他一边接受治疗，一边坚持写作，在病房里创作出了《夜谭十记》的续集《夜谭续记》。
受得：马识途一生经历过无数劫难，有时甚至生命攸关，但他坦然面对，泰然处之，任何事都能提得起、放得下。抗战期间，他妻子、妹妹和妹夫被杀害，女儿下落不明；潜伏西南联大时，被国民党反动派划为 “必须消灭的危险分子”的黑名单；新中国成立前夕，他因叛徒告密被敌人四处搜捕； “文革”期间被关押审查六载，终获平反；年迈时，身患肾癌需要摘除一个肾脏，他主动签字接受手术，并以顽强的毅力战胜了癌症。马识途说： “一个人要成为一个真正的人，必须经过折磨，必须经过困难。没有经过磨难，要想成功一个什么事情，办不到的。”