刘晓菲
春节长假已过，此时身体结构、生物力学与内在节律出现多重失调。以下“康复三招”，从松筋到正念让身体满血复活。
筋柔，化解肌肉局部紧张与疼痛。颈肩“救急”，用网球或筋膜球顶在墙与肩胛骨内侧缘（天宗穴区域）之间，缓慢上下左右滚动，寻找痛点并停留30秒，可有效松解“富贵包”周围紧张肌群。做“猫牛式”，跪姿，吸气塌腰抬头(牛式)，呼气拱背低头(猫式)，缓慢重复10次。
骨正，恢复整体力线与姿态。通过核心激活练习，重建正确的动作模式和身体姿态。靠墙静站，脚跟离墙约一脚距离，臀、背、后脑勺贴墙，收下巴，想象头顶有绳向上拉，保持1-3分钟，每日数次。臀桥练习，臀部发力将身体抬起呈一直线，在顶端夹紧臀部保持5秒，缓慢落下，重复15次。有意识地在步行时增大摆臂幅度，感受从脚后跟到脚趾的滚动发力，每天刻意进行10分钟“认真走路”。
凝神聚气，重建内在节律与能量。通过做伸展和调整呼吸，让紊乱的神经系统恢复平静与专注。坐或躺，用鼻子吸气4秒，屏息7秒，用嘴缓慢呼气8秒，重复5个循环。每工作1小时，花2分钟活动一下身体。
2026年02月25日 星期三
往期
第A3版:教育·卫生
三招告别假期疲惫感
《山东工人报》（2026年02月25日 第A3版）
春节长假已过，此时身体结构、生物力学与内在节律出现多重失调。以下“康复三招”，从松筋到正念让身体满血复活。
筋柔，化解肌肉局部紧张与疼痛。颈肩“救急”，用网球或筋膜球顶在墙与肩胛骨内侧缘（天宗穴区域）之间，缓慢上下左右滚动，寻找痛点并停留30秒，可有效松解“富贵包”周围紧张肌群。做“猫牛式”，跪姿，吸气塌腰抬头(牛式)，呼气拱背低头(猫式)，缓慢重复10次。
骨正，恢复整体力线与姿态。通过核心激活练习，重建正确的动作模式和身体姿态。靠墙静站，脚跟离墙约一脚距离，臀、背、后脑勺贴墙，收下巴，想象头顶有绳向上拉，保持1-3分钟，每日数次。臀桥练习，臀部发力将身体抬起呈一直线，在顶端夹紧臀部保持5秒，缓慢落下，重复15次。有意识地在步行时增大摆臂幅度，感受从脚后跟到脚趾的滚动发力，每天刻意进行10分钟“认真走路”。
凝神聚气，重建内在节律与能量。通过做伸展和调整呼吸，让紊乱的神经系统恢复平静与专注。坐或躺，用鼻子吸气4秒，屏息7秒，用嘴缓慢呼气8秒，重复5个循环。每工作1小时，花2分钟活动一下身体。