李崇伟
随着立夏节气的到来，天地间阳气渐盛，万物进入生长旺季。中医认为，夏属火，对应五脏之心，暑湿之气易扰心神、困脾阳。因此，立夏时节的养生核心在于养心健脾、清和养阳、祛湿和中。
顺应阳长，适度动养。建议在清晨6-8点进行散步、太极拳等舒缓运动，微微出汗即可。需避免在正午11点-15点阳气最盛时剧烈运动或外出暴晒，以防大汗伤津或寒湿入侵。
静心养心，安神定志。养心是立夏第一要务，可通过每日午休15-30分钟闭目养神来涵养心阴。同时应保持心境平和，少动怒焦躁，可辅以静坐、听舒缓音乐等方式。
饮食清和，健脾祛湿。饮食应遵循清淡、健脾、祛湿、养心原则。可适当增食苦瓜、莲子心等苦味食物以清心火；多食薏米、山药等以健脾祛湿。
体质虚寒者应少用绿豆、薄荷等寒凉食材，可搭配生姜、红枣。食疗方每周食用2-3次即可，日常以清淡饮食为主。作息上应晚睡早起，顺应时节，但需保证约7小时夜间睡眠，避免熬夜耗伤心气。
2026年05月06日 星期三
往期
第A3版:教育·卫生
立夏养生：养心健脾 清和养阳
《山东工人报》（2026年05月06日 第A3版）
随着立夏节气的到来，天地间阳气渐盛，万物进入生长旺季。中医认为，夏属火，对应五脏之心，暑湿之气易扰心神、困脾阳。因此，立夏时节的养生核心在于养心健脾、清和养阳、祛湿和中。
顺应阳长，适度动养。建议在清晨6-8点进行散步、太极拳等舒缓运动，微微出汗即可。需避免在正午11点-15点阳气最盛时剧烈运动或外出暴晒，以防大汗伤津或寒湿入侵。
静心养心，安神定志。养心是立夏第一要务，可通过每日午休15-30分钟闭目养神来涵养心阴。同时应保持心境平和，少动怒焦躁，可辅以静坐、听舒缓音乐等方式。
饮食清和，健脾祛湿。饮食应遵循清淡、健脾、祛湿、养心原则。可适当增食苦瓜、莲子心等苦味食物以清心火；多食薏米、山药等以健脾祛湿。
体质虚寒者应少用绿豆、薄荷等寒凉食材，可搭配生姜、红枣。食疗方每周食用2-3次即可，日常以清淡饮食为主。作息上应晚睡早起，顺应时节，但需保证约7小时夜间睡眠，避免熬夜耗伤心气。