近日，省卫生健康委2026年第7场 “鲁医健康说”健康知识发布会在山东大学齐鲁第二医院举行。会上，我省相关领域专家介绍了脊柱健康方面的知识。
“20岁的年纪，60岁的腰”，为什么脊柱疾病越来越年轻化？山东大学齐鲁第二医院院长、主任医师冯世庆从专业角度分析了背后原因。他表示，导致这一现象的头号诱因是不健康的生活与工作方式，例如长时间久坐等。冯世庆表示，久坐的伤害是隐蔽、持久的。从生物力学来说，坐着身体前屈时，椎间盘承受的压力，甚至大于站立时怀抱重物。椎间盘几乎没有直接的血液供应，它的营养代谢，完全依赖脊柱日常活动中 “挤压与放松”形成的泵吸效应。久坐会让这个循环停滞，直接加速椎间盘退变和老化。同时，核心肌群无力、肥胖、运动损伤的隐形积累等问题都会加重脊柱疾病年轻化。
如何早期发现和预防青少年特发性脊柱侧弯？山东大学齐鲁医院骨科主任医师刘新宇介绍，青少年脊柱侧弯早期发现的核心在于家庭自我筛查。他推荐了一个简单的 “三步自测法”：一是看双肩，让孩子自然站立，观察双肩是否等高，肩胛骨是否一侧凸起；二是看腰线，观察双侧腰部线条是否对称，有无一侧褶皱加深；三是弯腰试验，让孩子双腿伸直，双手合十向前弯腰90度，如果出现一侧背部或腰部明显高于另一侧，形成“剃刀背”，即为阳性体征，需高度怀疑侧弯。
老年人怎么才能延缓脊柱老化、预防骨质疏松和骨折？山东大学齐鲁第二医院老年医学科主任医师蒋卫东介绍，主要措施包括：预防脊柱病变，关注关节健康，预防与改善肌少症，延缓脊柱老化。平日里，老年人需要补充维生素D、蛋白质、钙，增加抗阻训练和强化肌肉力量；不提重物、不猛地弯腰搬东西；捡东西屈膝下蹲，腰背挺直；避免长时间低头看手机。饮食方面，少喝浓茶、浓咖啡、高盐食物、酒等。最后是坚持科学运动，锻炼原则是温和、坚持，如快走、太极、八段锦、靠墙站立、简单腰背拉伸等。
网上很多治疗腰痛的 “偏方”，如 “吊单杠治腰痛” “找路边师傅正骨就能复位”等方法靠谱吗？山东大学齐鲁第二医院康复医学中心副主任医师曾凡硕表示，这两个说法不仅不靠谱，甚至可能暗藏极大的健康风险。
曾凡硕表示，如果你正处于腰痛急性发作期，或者属于腰椎滑脱、重度椎间盘突出、椎管狭窄以及骨质疏松的患者， “吊单杠”不仅不能治病，反而可能加重神经压迫，甚至导致骨折或病情急剧恶化。 “吊完单杠”从杠上跳下来时，身体重量瞬间压回腰椎，椎间盘承受的压力会成倍增加，这个 “冲击力”很容易让之前的拉伸功亏一篑，甚至造成新的损伤。“吊单杠”带来的缓解是短暂的，它无法从根本上改变椎间盘突出的病理状态，更不能替代科学的核心肌群锻炼。
对于 “路边师傅正骨就能复位颈椎病”的说法，曾凡硕介绍，盲目找非专业人士“掰脖子”存在以下致命风险。一是 “咔咔响”不代表关节复位，那只是关节腔内气泡破裂的声音，和掰手指发出的响声没有本质区别。二是极易造成不可逆的损伤。对于存在脊髓压迫、椎动脉狭窄、严重骨质疏松或颈椎不稳的患者，暴力的旋转和按压可能导致脊髓损伤、椎动脉夹层，可能引发瘫痪、脑梗等灾难性后果。
本报记者 杜晓琳
2026年05月27日 星期三
往期
第A3版:科教·健康
身体的“顶梁柱”，你“保养”对了吗？
久坐对脊柱的伤害如“温水煮青蛙”
《山东工人报》（2026年05月27日 第A3版）
“20岁的年纪，60岁的腰”，为什么脊柱疾病越来越年轻化？山东大学齐鲁第二医院院长、主任医师冯世庆从专业角度分析了背后原因。他表示，导致这一现象的头号诱因是不健康的生活与工作方式，例如长时间久坐等。冯世庆表示，久坐的伤害是隐蔽、持久的。从生物力学来说，坐着身体前屈时，椎间盘承受的压力，甚至大于站立时怀抱重物。椎间盘几乎没有直接的血液供应，它的营养代谢，完全依赖脊柱日常活动中 “挤压与放松”形成的泵吸效应。久坐会让这个循环停滞，直接加速椎间盘退变和老化。同时，核心肌群无力、肥胖、运动损伤的隐形积累等问题都会加重脊柱疾病年轻化。
如何早期发现和预防青少年特发性脊柱侧弯？山东大学齐鲁医院骨科主任医师刘新宇介绍，青少年脊柱侧弯早期发现的核心在于家庭自我筛查。他推荐了一个简单的 “三步自测法”：一是看双肩，让孩子自然站立，观察双肩是否等高，肩胛骨是否一侧凸起；二是看腰线，观察双侧腰部线条是否对称，有无一侧褶皱加深；三是弯腰试验，让孩子双腿伸直，双手合十向前弯腰90度，如果出现一侧背部或腰部明显高于另一侧，形成“剃刀背”，即为阳性体征，需高度怀疑侧弯。
老年人怎么才能延缓脊柱老化、预防骨质疏松和骨折？山东大学齐鲁第二医院老年医学科主任医师蒋卫东介绍，主要措施包括：预防脊柱病变，关注关节健康，预防与改善肌少症，延缓脊柱老化。平日里，老年人需要补充维生素D、蛋白质、钙，增加抗阻训练和强化肌肉力量；不提重物、不猛地弯腰搬东西；捡东西屈膝下蹲，腰背挺直；避免长时间低头看手机。饮食方面，少喝浓茶、浓咖啡、高盐食物、酒等。最后是坚持科学运动，锻炼原则是温和、坚持，如快走、太极、八段锦、靠墙站立、简单腰背拉伸等。
网上很多治疗腰痛的 “偏方”，如 “吊单杠治腰痛” “找路边师傅正骨就能复位”等方法靠谱吗？山东大学齐鲁第二医院康复医学中心副主任医师曾凡硕表示，这两个说法不仅不靠谱，甚至可能暗藏极大的健康风险。
曾凡硕表示，如果你正处于腰痛急性发作期，或者属于腰椎滑脱、重度椎间盘突出、椎管狭窄以及骨质疏松的患者， “吊单杠”不仅不能治病，反而可能加重神经压迫，甚至导致骨折或病情急剧恶化。 “吊完单杠”从杠上跳下来时，身体重量瞬间压回腰椎，椎间盘承受的压力会成倍增加，这个 “冲击力”很容易让之前的拉伸功亏一篑，甚至造成新的损伤。“吊单杠”带来的缓解是短暂的，它无法从根本上改变椎间盘突出的病理状态，更不能替代科学的核心肌群锻炼。
对于 “路边师傅正骨就能复位颈椎病”的说法，曾凡硕介绍，盲目找非专业人士“掰脖子”存在以下致命风险。一是 “咔咔响”不代表关节复位，那只是关节腔内气泡破裂的声音，和掰手指发出的响声没有本质区别。二是极易造成不可逆的损伤。对于存在脊髓压迫、椎动脉狭窄、严重骨质疏松或颈椎不稳的患者，暴力的旋转和按压可能导致脊髓损伤、椎动脉夹层，可能引发瘫痪、脑梗等灾难性后果。
本报记者 杜晓琳