原地超慢跑，好处你知道吗？

　　超慢跑这项最近很火的运动，它的好处你知道吗？
　　燃脂更高效，血糖、血脂、血压都受益，运动门槛低，更容易坚持，对膝盖比较友好。那么，如何正确进行原地超慢跑？
　　相比别的激烈运动，进行超慢跑练习时，心率稳定在有氧燃脂区间，约为最大心率的60%～70%，也就是在高效燃脂的同时，还能帮助降低心脏负荷，适合中老年人群、运动新手进行练习。
　　超慢跑属于中等强度有氧运动，与其他运动一样，对全身健康都是有益的，它有助于提高代谢、增强心肺功能、提高免疫力、消除人体不良情绪、延缓衰老。研究表明，每周进行150分钟中等强度运动，可以帮助提升心脏储备功能，也有利于控制体重、血糖、血脂、血压。
　　可以在户外进行超慢跑，也可以在家进行原地超慢跑。相比跑步，超慢跑比较温和，运动时舒适度较高，更容易让没有运动习惯的人，提升运动量。
　　超慢跑速度较慢，对身体冲击力较小，相较于高强度跑步训练，超慢跑对心肺系统和肌肉压力较小，比较适合初跑者、体重较大者和中老年人，对膝盖比较友好。
　　超慢跑运动前，应针对膝、踝关节进行热身运动，避免关节损伤。 生活圈