屋山竹树带疏蝉，净扫风轩散发眠。7月15日，正式入伏。整个三伏从7月15日一直持续到8月23日，整整40天的加长版酷暑，高温潮湿的天气将在所难免。
老辈人常说 “入伏要躲伏”，这是什么意思呢？不同于短时高温天气，三伏天的特点是湿热交织、持续闷热、昼夜温差极小。地表积攒的热量在入伏后彻底爆发，加上夏季雨水充沛，空气湿度剧增，形成典型的 “上蒸下煮”天气。白日酷暑炎炎，夜晚闷热不散，这种持续的湿热环境比单纯的高温更伤身体，也是夏季乏力、中暑、脾胃不适的主要原因。
其实， “躲伏”并不是消极避热、闭门躺卧，而是古人顺应天时的养生法则。“伏”意为藏伏、潜伏。入伏之后，天地阳气达到鼎盛，阴气被迫潜藏于地下，人体顺应天地节律，体表毛孔张开、阳气外浮，体内脏腑反而相对虚弱。此时暑邪、湿邪、寒邪极易趁虚而入，过度劳累、暴晒贪凉、情绪躁动都会损伤气血、耗损元气。所谓躲伏，本质就是避开暑毒、规避寒湿、收敛心神、养护正气，不与盛夏的极端气候硬碰硬。
“躲”烈日暑气，避开高温锋芒。伏天上午10点至下午4点紫外线最强、气温最高，尽量减少户外劳作与剧烈运动。必须外出时，穿戴遮阳帽、防晒衣，行走在树荫、建筑背阴处，避免阳光直晒头顶与后背。正午午时11点至13点，宜拉窗帘避光，闭目小憩15至30分钟养心，切勿长时间暴晒，防止中暑、心气耗损。补水遵循小口多次，常备温凉白开水、淡盐水，不要等到口干舌燥再饮水。
“躲”生冷寒凉，护住一身阳气。伏天人体毛孔全开，寒气极易侵入体内，贪凉是多数人夏日养生最大误区。不要长时间待在低温空调房，空调温度设置26℃以上，风口避免直吹颈肩、腰腹、膝盖，每隔两小时开窗通风散湿，夜间睡觉盖薄毯护住腹部。大汗淋漓后不可立刻冲冷水澡、猛灌冰水，静坐擦干汗水再纳凉。冰镇西瓜、冰饮、生冷凉菜少食，空腹尽量不吃寒凉食物，日常可少量饮用温姜茶，温养脾胃，温水泡脚能驱散体内积寒。
“躲”潮湿浊气，减少湿气淤积。入伏雨水丰沛，天地湿气弥漫，久坐石凳、凉地、雨后树荫、地下室，湿气会侵入身体，引发浑身沉重、大便黏腻、关节发沉。居家勤开窗通风，雨后及时关窗防潮，衣物被褥定期晾晒，不穿半干衣物贴身。饮食清淡少油少糖，甜食、油炸食物极易助长湿气，多吃冬瓜、薏米、赤小豆、扁豆等健脾祛湿食材，少食厚腻荤腥。避免长期久坐，定时起身活动，促进气血循环，减少湿浊堆积。
“躲”过度劳倦，静养保存元气。伏天阳气浮于体表，内里脏腑亏虚，熬夜、高强度劳作、长时间剧烈运动都会大量耗散心气，使人整日疲惫烦躁。作息遵循夜卧早起，夜间23点前入睡，熬夜会耗伤阴液，加重失眠、心慌、盗汗等症状。运动仅选择清晨、傍晚凉爽时段，以快走、太极、八段锦等舒缓运动为主，微微出汗即可，大汗淋漓会损耗津液。
“躲”焦躁怒气，平和调养心神。高温闷热极易使人心中火气上浮，小事便易怒烦躁，也就是常说的 “情绪中暑”。怒气伤肝，会加重胸闷上火、睡眠差。伏天养心重在静心，少争执、少思虑，闷热午后可静坐、品茶、阅读舒缓心绪，凡事放宽心态，心静方能自然凉。 本报通讯员 中华
“入伏要躲伏”怎么 “躲”？
《山东工人报》（2026年07月15日 第A3版）
老辈人常说 “入伏要躲伏”，这是什么意思呢？不同于短时高温天气，三伏天的特点是湿热交织、持续闷热、昼夜温差极小。地表积攒的热量在入伏后彻底爆发，加上夏季雨水充沛，空气湿度剧增，形成典型的 “上蒸下煮”天气。白日酷暑炎炎，夜晚闷热不散，这种持续的湿热环境比单纯的高温更伤身体，也是夏季乏力、中暑、脾胃不适的主要原因。
其实， “躲伏”并不是消极避热、闭门躺卧，而是古人顺应天时的养生法则。“伏”意为藏伏、潜伏。入伏之后，天地阳气达到鼎盛，阴气被迫潜藏于地下，人体顺应天地节律，体表毛孔张开、阳气外浮，体内脏腑反而相对虚弱。此时暑邪、湿邪、寒邪极易趁虚而入，过度劳累、暴晒贪凉、情绪躁动都会损伤气血、耗损元气。所谓躲伏，本质就是避开暑毒、规避寒湿、收敛心神、养护正气，不与盛夏的极端气候硬碰硬。
“躲”烈日暑气，避开高温锋芒。伏天上午10点至下午4点紫外线最强、气温最高，尽量减少户外劳作与剧烈运动。必须外出时，穿戴遮阳帽、防晒衣，行走在树荫、建筑背阴处，避免阳光直晒头顶与后背。正午午时11点至13点，宜拉窗帘避光，闭目小憩15至30分钟养心，切勿长时间暴晒，防止中暑、心气耗损。补水遵循小口多次，常备温凉白开水、淡盐水，不要等到口干舌燥再饮水。
“躲”生冷寒凉，护住一身阳气。伏天人体毛孔全开，寒气极易侵入体内，贪凉是多数人夏日养生最大误区。不要长时间待在低温空调房，空调温度设置26℃以上，风口避免直吹颈肩、腰腹、膝盖，每隔两小时开窗通风散湿，夜间睡觉盖薄毯护住腹部。大汗淋漓后不可立刻冲冷水澡、猛灌冰水，静坐擦干汗水再纳凉。冰镇西瓜、冰饮、生冷凉菜少食，空腹尽量不吃寒凉食物，日常可少量饮用温姜茶，温养脾胃，温水泡脚能驱散体内积寒。
“躲”潮湿浊气，减少湿气淤积。入伏雨水丰沛，天地湿气弥漫，久坐石凳、凉地、雨后树荫、地下室，湿气会侵入身体，引发浑身沉重、大便黏腻、关节发沉。居家勤开窗通风，雨后及时关窗防潮，衣物被褥定期晾晒，不穿半干衣物贴身。饮食清淡少油少糖，甜食、油炸食物极易助长湿气，多吃冬瓜、薏米、赤小豆、扁豆等健脾祛湿食材，少食厚腻荤腥。避免长期久坐，定时起身活动，促进气血循环，减少湿浊堆积。
“躲”过度劳倦，静养保存元气。伏天阳气浮于体表，内里脏腑亏虚，熬夜、高强度劳作、长时间剧烈运动都会大量耗散心气，使人整日疲惫烦躁。作息遵循夜卧早起，夜间23点前入睡，熬夜会耗伤阴液，加重失眠、心慌、盗汗等症状。运动仅选择清晨、傍晚凉爽时段，以快走、太极、八段锦等舒缓运动为主，微微出汗即可，大汗淋漓会损耗津液。
“躲”焦躁怒气，平和调养心神。高温闷热极易使人心中火气上浮，小事便易怒烦躁，也就是常说的 “情绪中暑”。怒气伤肝，会加重胸闷上火、睡眠差。伏天养心重在静心，少争执、少思虑，闷热午后可静坐、品茶、阅读舒缓心绪，凡事放宽心态，心静方能自然凉。 本报通讯员 中华