最近一段时间，网上流传着“想吃啥身体就缺啥”的传言：想吃烤肉可能缺铁，想喝可乐说明体内缺钙，想吃巧克力说明缺镁……许多人对此深信不疑，并以此作为额外摄入的依据。
那么，上述说法靠谱吗？这些对特定食物的渴求究竟是身体的“报警信号”，还是单纯的馋？哪些突如其来或者异常的食欲需要格外注意？
多数情况是馋
“大多数情况下，想吃烤肉、巧克力、可乐这些东西，主要出于对高油、高糖、高盐食物的渴望，也就是嘴馋，并非预示着身体缺了什么元素。”中国营养学会临床营养分会委员、航空总医院副主任营养师张田表示，将日常的“口味偏好”与“营养素缺乏”挂钩，是一种过度简化的理解。
张田尤其提到， “想吃烤肉预示身体缺铁”这种说法特别不靠谱。 “通常来讲，铁元素缺乏或缺铁性贫血会导致食欲下降，而非刺激食欲增加。”张田指出。
这一观点被医学界普遍认同，并有大量临床试验数据等证据支撑。例如，2026年，一项发表在美国期刊 《营养学杂志》上的随机对照试验论文指出，铁缺乏可能导致饱腹感和整体幸福感降低，使人食欲下降、情绪低沉。该研究纳入了52名铁缺乏的育龄女性，发现改善铁状态后，与食欲相关的指标才出现变化。这表明，缺铁本身更倾向于抑制而非激发食欲。
“想喝可乐说明体内缺钙、想吃巧克力说明缺镁等说法皆无可靠的医学证据。多数情况下，人对特定食物的渴望，源于长期高油、高盐、高糖饮食形成的味觉习惯，或是情绪波动带来的进食偏好。”张田提醒，公众切勿依靠这类网传说法自我判断，盲目服用食物或营养补充剂，否则可能带来额外的健康负担。身体若有不适，应及时就医。
少数情况才是“缺”
不过，并非所有食欲异常都是因为馋。有一类特殊的进食行为，确实与营养素缺乏存在明确的医学关联，那就是异食癖。
异食癖是指患者持续进食非营养性、非食物性物质超过一个月。患者倾向于食用无毒物质，如纸张、黏土、土壤、头发、粉笔、线或羊毛等。
“缺铁性贫血是异食癖最常见的病因之一。”张田解释，当人体长期缺铁时，不仅会造成造血原料不足，还会扰乱中枢神经对味觉和食欲的调节，使人不由自主地渴望吞食头发、冰块、生米、泥土等异物。
在异食癖的各种表现中，嗜冰（又称食冰癖）是最常见的一种。有研究指出，嗜好嚼冰通常与缺铁有关，但具体原因尚不清楚。少数情况下其他营养问题也可能导致嗜冰，部分个体的异食癖则可能是强迫症或发育障碍等的信号。
“这类异常食欲与‘想吃烤肉、巧克力’等有本质区别。”张田强调，“异食癖患者进食的是非食物性物质，且往往无法自控，这是身体发出的明确信号，需要及时就医排查。”
那么，哪些情况需要格外警惕？张田建议，如果出现持续一个月以上、控制不住想吃冰、泥土、纸张、生米、头发等非食物性的物质，或伴随乏力、头晕、面色苍白等贫血症状，应尽快到血液科或营养科就诊，检查血常规和铁蛋白。
对于普通人而言，偶尔对某种食物产生渴望，大可不必与“缺营养”划等号。张田提醒大众，真正的健康管理，不是靠猜测身体缺了什么去“对症食补”，而是要保持均衡饮食、规律作息，若持续出现异常及时寻求专业医生的帮助。 于紫月
2026年10月22日 星期四
往期
第A4版:百姓生活
“想吃啥身体就缺啥”，这说法靠谱吗？
《山东工人报》（2026年10月22日 第A4版）
那么，上述说法靠谱吗？这些对特定食物的渴求究竟是身体的“报警信号”，还是单纯的馋？哪些突如其来或者异常的食欲需要格外注意？
多数情况是馋
“大多数情况下，想吃烤肉、巧克力、可乐这些东西，主要出于对高油、高糖、高盐食物的渴望，也就是嘴馋，并非预示着身体缺了什么元素。”中国营养学会临床营养分会委员、航空总医院副主任营养师张田表示，将日常的“口味偏好”与“营养素缺乏”挂钩，是一种过度简化的理解。
张田尤其提到， “想吃烤肉预示身体缺铁”这种说法特别不靠谱。 “通常来讲，铁元素缺乏或缺铁性贫血会导致食欲下降，而非刺激食欲增加。”张田指出。
这一观点被医学界普遍认同，并有大量临床试验数据等证据支撑。例如，2026年，一项发表在美国期刊 《营养学杂志》上的随机对照试验论文指出，铁缺乏可能导致饱腹感和整体幸福感降低，使人食欲下降、情绪低沉。该研究纳入了52名铁缺乏的育龄女性，发现改善铁状态后，与食欲相关的指标才出现变化。这表明，缺铁本身更倾向于抑制而非激发食欲。
“想喝可乐说明体内缺钙、想吃巧克力说明缺镁等说法皆无可靠的医学证据。多数情况下，人对特定食物的渴望，源于长期高油、高盐、高糖饮食形成的味觉习惯，或是情绪波动带来的进食偏好。”张田提醒，公众切勿依靠这类网传说法自我判断，盲目服用食物或营养补充剂，否则可能带来额外的健康负担。身体若有不适，应及时就医。
少数情况才是“缺”
不过，并非所有食欲异常都是因为馋。有一类特殊的进食行为，确实与营养素缺乏存在明确的医学关联，那就是异食癖。
异食癖是指患者持续进食非营养性、非食物性物质超过一个月。患者倾向于食用无毒物质，如纸张、黏土、土壤、头发、粉笔、线或羊毛等。
“缺铁性贫血是异食癖最常见的病因之一。”张田解释，当人体长期缺铁时，不仅会造成造血原料不足，还会扰乱中枢神经对味觉和食欲的调节，使人不由自主地渴望吞食头发、冰块、生米、泥土等异物。
在异食癖的各种表现中，嗜冰（又称食冰癖）是最常见的一种。有研究指出，嗜好嚼冰通常与缺铁有关，但具体原因尚不清楚。少数情况下其他营养问题也可能导致嗜冰，部分个体的异食癖则可能是强迫症或发育障碍等的信号。
“这类异常食欲与‘想吃烤肉、巧克力’等有本质区别。”张田强调，“异食癖患者进食的是非食物性物质，且往往无法自控，这是身体发出的明确信号，需要及时就医排查。”
那么，哪些情况需要格外警惕？张田建议，如果出现持续一个月以上、控制不住想吃冰、泥土、纸张、生米、头发等非食物性的物质，或伴随乏力、头晕、面色苍白等贫血症状，应尽快到血液科或营养科就诊，检查血常规和铁蛋白。
对于普通人而言，偶尔对某种食物产生渴望，大可不必与“缺营养”划等号。张田提醒大众，真正的健康管理，不是靠猜测身体缺了什么去“对症食补”，而是要保持均衡饮食、规律作息，若持续出现异常及时寻求专业医生的帮助。 于紫月