天气炎热，运动时挥汗如雨，该怎样补水？
运动前补水，可以分次进行，每15分钟喝1次。容易出汗的人，可以在运动间歇期，15~20分钟内，补充150毫升左右。高温天气做剧烈运动前1小时，就要开始喝水，水量500毫升左右，分次喝。这样可以防止因身体缺水而影响运动状态，也可以预防运动时出汗过多造成钾、钙、钠等丢失。
运动后，应该先通过动作调整，让心律逐渐恢复到正常水平，再摄入适量水分。喝水时需要注意，水温适宜，最好是温水；喝水速度不宜过快，应该缓慢、小口、多次补水；补水量不宜过大，每次不要超过200毫升。如果运动量较大，可以考虑喝点运动饮料，补充钠和盐。但是，需要注意含糖量不宜超过6%，以免因为饮料过甜引起反胃。此外，需要提醒的是，部分运动饮料含有咖啡因，具有利尿作用，会减弱补水的效果。 李稢若
2022年06月30日 星期四
往期
第A4版:时尚生活
运动时，淡盐水补水最佳
《山东工人报》（2022年06月30日 第A4版）
运动前补水，可以分次进行，每15分钟喝1次。容易出汗的人，可以在运动间歇期，15~20分钟内，补充150毫升左右。高温天气做剧烈运动前1小时，就要开始喝水，水量500毫升左右，分次喝。这样可以防止因身体缺水而影响运动状态，也可以预防运动时出汗过多造成钾、钙、钠等丢失。
运动后，应该先通过动作调整，让心律逐渐恢复到正常水平，再摄入适量水分。喝水时需要注意，水温适宜，最好是温水；喝水速度不宜过快，应该缓慢、小口、多次补水；补水量不宜过大，每次不要超过200毫升。如果运动量较大，可以考虑喝点运动饮料，补充钠和盐。但是，需要注意含糖量不宜超过6%，以免因为饮料过甜引起反胃。此外，需要提醒的是，部分运动饮料含有咖啡因，具有利尿作用，会减弱补水的效果。 李稢若