久坐是一种最常见的姿势保持，对需要通过运动维持健康的关节、肌肉和骨骼而言极具危害，对需要运动调节的代谢系统和心理状态也存在明显负面影响。
首先是膝关节损伤。关节软骨像一块坚韧的海绵，它的吐故纳新完全依靠关节面之间的挤压和放松。当关节面受压时，软骨中的关节液被挤出，同时排出废物；当关节面不承压时，富含营养的关节液又被吸入软骨中，如此往复以维持良好的关节健康。但久坐打断了这个过程。软骨由于无法获取营养，导致其脆性增加，承受运动的能力大大降低，容易出现磨损并伴随疼痛。长期久坐的生活方式会使膝关节肌肉都处于静止状态，导致其逐渐发生萎缩、丧失活性，进而引起膝关节在上下楼梯、蹲起甚至走路时出现僵硬和疼痛。值得注意的是，关节的老化退变正在提前发生。
其次是腰痛。大腿和臀部的肌肉正是久坐的受害者，也是腰痛的根源所在。这些肌肉的僵硬和活性下降会导致弯腰、背部伸展、座位起立时腰背部的紧张和疼痛。
三是骨质疏松。久坐会减少肌肉的使用和负重活动，这些活动对维持骨骼健康至关重要。负重运动如走路和跑步能促进骨骼重新吸收和改造，保持骨密度。缺少这些活动，骨骼逐渐失去了重塑的机会，从而导致骨质疏松。
四是代谢性疾病。久坐导致脂肪代谢系统进入了休眠状态，丰富优质蛋白和脂肪的持续摄入造成了体内脂肪的堆积。这种只储存不利用的生活方式，会造成严重的代谢系统功能紊乱，肥胖、心血管系统疾病、糖尿病、高血压等就会随之而来。 张伟 晏冰
2024年01月31日 星期三
往期
第A3版:教育·卫生
久坐的危害
《山东工人报》（2024年01月31日 第A3版）
首先是膝关节损伤。关节软骨像一块坚韧的海绵，它的吐故纳新完全依靠关节面之间的挤压和放松。当关节面受压时，软骨中的关节液被挤出，同时排出废物；当关节面不承压时，富含营养的关节液又被吸入软骨中，如此往复以维持良好的关节健康。但久坐打断了这个过程。软骨由于无法获取营养，导致其脆性增加，承受运动的能力大大降低，容易出现磨损并伴随疼痛。长期久坐的生活方式会使膝关节肌肉都处于静止状态，导致其逐渐发生萎缩、丧失活性，进而引起膝关节在上下楼梯、蹲起甚至走路时出现僵硬和疼痛。值得注意的是，关节的老化退变正在提前发生。
其次是腰痛。大腿和臀部的肌肉正是久坐的受害者，也是腰痛的根源所在。这些肌肉的僵硬和活性下降会导致弯腰、背部伸展、座位起立时腰背部的紧张和疼痛。
三是骨质疏松。久坐会减少肌肉的使用和负重活动，这些活动对维持骨骼健康至关重要。负重运动如走路和跑步能促进骨骼重新吸收和改造，保持骨密度。缺少这些活动，骨骼逐渐失去了重塑的机会，从而导致骨质疏松。
四是代谢性疾病。久坐导致脂肪代谢系统进入了休眠状态，丰富优质蛋白和脂肪的持续摄入造成了体内脂肪的堆积。这种只储存不利用的生活方式，会造成严重的代谢系统功能紊乱，肥胖、心血管系统疾病、糖尿病、高血压等就会随之而来。 张伟 晏冰