读者陈先生：最近经常头疼，到医院检查，被诊断为患有颈椎病。请问，生活中，哪些措施有益于颈椎的健康？
陈元振（山东第一医科大学第二附属医院专家）：颈椎椎间盘退行性改变，及其所引起的临床症状，称为颈椎病。生活中，做好以下三方面有利于颈椎的健康。
正确的姿势：把桌椅高度调到与自己身高的比例合适的最佳状态，更重要的是腰部挺直，双肩自然后展。工作间隙要经常随呼吸做自然的提后动作：约每10分钟抬头或后仰休息片刻，让头、颈、肩、胸处在一种略微紧张的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。臀部要充分接触椅面，并可常用椅背顶住后腰稍作休息。
合理的饮食：颈椎病以中老年为多，饮食宜清淡、易消化，忌油腻厚味之品。肝肾功能不足者，可多食枸杞、菊花、芝麻、桂圆等，忌辛辣刺激性食物。视力模糊、流泪者，宜多食含钙、硒、锌类食物，如豆制品，动物肝、蛋、鱼、蘑菇等。
合理的运动：在电脑前坐累了，可以让颈部做“米”字运动来活动肌肉。放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比较适宜的运动，特别是游泳，可以让颈部肌肉向各个方向运动，是很好的锻炼颈椎的运动。打乒乓球需要经常低头，不适宜颈椎病的高危人群。
2024年03月13日 星期三
往期
第A3版:教育·卫生
哪些措施有益于颈椎的健康？
《山东工人报》（2024年03月13日 第A3版）
陈元振（山东第一医科大学第二附属医院专家）：颈椎椎间盘退行性改变，及其所引起的临床症状，称为颈椎病。生活中，做好以下三方面有利于颈椎的健康。
正确的姿势：把桌椅高度调到与自己身高的比例合适的最佳状态，更重要的是腰部挺直，双肩自然后展。工作间隙要经常随呼吸做自然的提后动作：约每10分钟抬头或后仰休息片刻，让头、颈、肩、胸处在一种略微紧张的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。臀部要充分接触椅面，并可常用椅背顶住后腰稍作休息。
合理的饮食：颈椎病以中老年为多，饮食宜清淡、易消化，忌油腻厚味之品。肝肾功能不足者，可多食枸杞、菊花、芝麻、桂圆等，忌辛辣刺激性食物。视力模糊、流泪者，宜多食含钙、硒、锌类食物，如豆制品，动物肝、蛋、鱼、蘑菇等。
合理的运动：在电脑前坐累了，可以让颈部做“米”字运动来活动肌肉。放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比较适宜的运动，特别是游泳，可以让颈部肌肉向各个方向运动，是很好的锻炼颈椎的运动。打乒乓球需要经常低头，不适宜颈椎病的高危人群。