周淑芳
膝关节表面覆盖关节软骨，起到缓冲压力和润滑等作用。而一些危险因素像衰老、外伤、先天畸形（如O型腿、X型腿）、肥胖等，都可能加速关节软骨的磨损和退化，从而引起膝关节肿胀、疼痛等一系列的症状。这便是膝关节骨关节炎了。
但膝骨关节炎从发病到终末期，一般需要大概20年的时间。所以我们要把握住这段时期，积极“保住膝盖”。推荐几种简单的锻炼动作，平时没事做一做可以起到保护膝关节、延长膝关节使用寿命的作用。
抱膝牵拉。身体坐正，将膝关节竖直抬起，双手交叉抱膝使向胸部牵拉，坚持10秒后慢慢放下，换另外一条腿重复，每天5组。注意牵拉时要保证身体坐正，不要斜着牵拉。
坐姿抬腿。坐在椅子前1/3，将腿伸直脚后跟着地。腿伸直上抬，使脚后跟离地15至25厘米，保持3秒至5秒后缓缓放下。两腿交替每天练习5~10分钟。锻炼股四头肌力量，保护膝关节。
夹瓶踮脚。坐位，双腿间夹紧一个水瓶，并做踮脚的动作，保持40秒再放下来，每天10次。锻炼膝盖周围的肌肉群。
注意，发作的急性期的膝骨关节炎患者，建议减少运动锻炼，并听从医嘱进行活动和治疗。
2024年07月17日 星期三
往期
第A3版:教育·卫生
3个动作延长膝盖使用寿命
《山东工人报》（2024年07月17日 第A3版）
膝关节表面覆盖关节软骨，起到缓冲压力和润滑等作用。而一些危险因素像衰老、外伤、先天畸形（如O型腿、X型腿）、肥胖等，都可能加速关节软骨的磨损和退化，从而引起膝关节肿胀、疼痛等一系列的症状。这便是膝关节骨关节炎了。
但膝骨关节炎从发病到终末期，一般需要大概20年的时间。所以我们要把握住这段时期，积极“保住膝盖”。推荐几种简单的锻炼动作，平时没事做一做可以起到保护膝关节、延长膝关节使用寿命的作用。
抱膝牵拉。身体坐正，将膝关节竖直抬起，双手交叉抱膝使向胸部牵拉，坚持10秒后慢慢放下，换另外一条腿重复，每天5组。注意牵拉时要保证身体坐正，不要斜着牵拉。
坐姿抬腿。坐在椅子前1/3，将腿伸直脚后跟着地。腿伸直上抬，使脚后跟离地15至25厘米，保持3秒至5秒后缓缓放下。两腿交替每天练习5~10分钟。锻炼股四头肌力量，保护膝关节。
夹瓶踮脚。坐位，双腿间夹紧一个水瓶，并做踮脚的动作，保持40秒再放下来，每天10次。锻炼膝盖周围的肌肉群。
注意，发作的急性期的膝骨关节炎患者，建议减少运动锻炼，并听从医嘱进行活动和治疗。