张伟
中医认为，小雪节气 “寒气盛，阳气敛”，人体的阳气也随之潜藏于内，新陈代谢放缓。此时养生的关键，就在于 “藏”——藏阳气、藏津液、藏精神，既要抵御外寒，更要养护内暖。
饮食：温补不燥，滋养五脏。小雪后寒气易伤脾胃和肾阳，饮食宜 “温”宜 “润”，忌生冷寒凉。避免过量食用辛辣刺激的食物 （如辣椒、花椒），以免耗伤津液；生冷瓜果、冰饮更要忌口，防止损伤脾胃阳气。
起居：早睡晚起，避寒就暖。 《黄帝内经》说 “冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光”，小雪后更要遵循“早睡以养阳，晚起以藏阴”的原则。建议：尽量在22点前入睡，此时阳气已收，早睡能帮助阳气潜藏；早上可等太阳升起后再起床，避免过早外出受寒，尤其要注意头部、颈部、脚部的保暖——出门戴帽子、围围巾，睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟，能促进血液循环，驱散寒气。
运动：适度舒缓，以养阳气。小雪后不宜进行剧烈运动 （如长跑、高强度健身），以免耗伤阳气、出汗过多导致寒邪入侵。适合选择舒缓的运动，如散步、太极拳、八段锦等，运动强度以 “微出汗”为宜。运动时间建议选在上午10点后或下午3点左右，此时阳光较足，寒气较轻。
情志：心平气和，藏神养性。冬季阳气闭藏，人的情绪也易变得低落、沉闷，中医称为 “冬气通于肾，肾藏志”，情志不畅会影响肾气的闭藏。可以多做一些能让心情平和的事；也可适当晒太阳，阳光能促进人体分泌血清素，改善低落情绪。
2025年11月26日 星期三
往期
第A3版:教育·卫生
小雪养生：顺时藏阳，暖身护心
《山东工人报》（2025年11月26日 第A3版）
中医认为，小雪节气 “寒气盛，阳气敛”，人体的阳气也随之潜藏于内，新陈代谢放缓。此时养生的关键，就在于 “藏”——藏阳气、藏津液、藏精神，既要抵御外寒，更要养护内暖。
饮食：温补不燥，滋养五脏。小雪后寒气易伤脾胃和肾阳，饮食宜 “温”宜 “润”，忌生冷寒凉。避免过量食用辛辣刺激的食物 （如辣椒、花椒），以免耗伤津液；生冷瓜果、冰饮更要忌口，防止损伤脾胃阳气。
起居：早睡晚起，避寒就暖。 《黄帝内经》说 “冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光”，小雪后更要遵循“早睡以养阳，晚起以藏阴”的原则。建议：尽量在22点前入睡，此时阳气已收，早睡能帮助阳气潜藏；早上可等太阳升起后再起床，避免过早外出受寒，尤其要注意头部、颈部、脚部的保暖——出门戴帽子、围围巾，睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟，能促进血液循环，驱散寒气。
运动：适度舒缓，以养阳气。小雪后不宜进行剧烈运动 （如长跑、高强度健身），以免耗伤阳气、出汗过多导致寒邪入侵。适合选择舒缓的运动，如散步、太极拳、八段锦等，运动强度以 “微出汗”为宜。运动时间建议选在上午10点后或下午3点左右，此时阳光较足，寒气较轻。
情志：心平气和，藏神养性。冬季阳气闭藏，人的情绪也易变得低落、沉闷，中医称为 “冬气通于肾，肾藏志”，情志不畅会影响肾气的闭藏。可以多做一些能让心情平和的事；也可适当晒太阳，阳光能促进人体分泌血清素，改善低落情绪。