9月是全民健康生活方式宣传月，9月1日是第20个“全民健康生活方式日”。8月31日，省卫生健康委邀请专家就如何养成健康生活方式、流感预防等方面介绍了相关健康知识。
健康生活方式理念有哪些？
省级健康科普专家库成员、省疾控中心慢病预防控制领域首席专家郭晓雷介绍，当前倡导的健康生活方式理念主要包括 “三减三健”、适量运动、控烟限酒和健康评估等。
“三减三健”指的是减盐、减油、减糖和健康口腔、健康体重、健康骨骼。食盐、烹调油和添加糖摄入过多，是导致超重肥胖、心脑血管及代谢性疾病等慢性病发病的重要因素，因此应当培养减盐、减油、减糖的饮食习惯。推荐成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25～30g，添加糖不超过50g，最好控制在25g以下。健康口腔的核心目标是牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。提倡早晚刷牙、饭后漱口、使用牙线清洁牙缝，每年洁牙清除牙菌斑。健康体重的核心目标是将成人体质指数BMI，维持在18.5-23.9kg/m2，计算方法为体重（kg）除以身高的平方（m2），并且男性腰围应小于85cm、女性腰围应小于80cm。健康骨骼的核心目标是维持正常骨密度，预防骨质疏松。具体实践方法包括保证足量钙与维生素D摄入，富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。每天进行有氧运动及适当的力量型运动和柔韧性运动，可以减缓骨质流失。
适量运动指的是按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则，选择适合自己的运动方式。推荐成人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，最好每天不少于6000步；注意减少久坐时间，每小时起来动一动。
戒烟是降低吸烟危害的唯一方法，戒烟越早越好，任何年龄戒烟均可获益，应倡导不吸烟、不敬烟的良好社会风尚。过量饮酒同样危害健康，儿童青少年、孕妇、乳母不应饮酒，成年人如饮酒，一天饮酒的酒精量不超过15g。
如何提前预防骨质疏松？
山东大学齐鲁医院内分泌科副主任医师刘媛介绍，人体的骨量在30—35岁左右达到峰值，此后开始缓慢流失，女性绝经后骨量流失速度会明显增加。建议65岁以上的女性和70岁以上的男性每年都要进行一次骨密度检查，但是有骨质疏松家族史、体重过轻、吸烟、长期使用激素等危险因素人群，即使没到这个年龄，也要定期进行骨密度检测。
钙是骨骼的“基石”，维生素D则是促进钙吸收的“搬运工”，两者缺一不可。50岁以上中老年人群每日钙推荐摄入量为1000-1200毫克。每日推荐摄入量为600国际单位，但是如果存在骨量减少或者骨质疏松症的话，这个量可能需要增加到1000-2000国际单位。维生素D主要通过日晒获取，建议每天上午10点到下午3点之间，暴露面部和手臂晒太阳10-20分钟。冬季日照不足时，可在医生指导下补充维生素D制剂。此外，还建议补充蛋白质。日常饮食中，建议每天摄入300-500毫升奶制品，同时多吃豆制品、深绿色蔬菜、坚果以及可食骨的小鱼小虾。每日蛋白质摄入量应达到1.0-1.2克/公斤体重，鱼、禽、蛋、瘦肉、奶和大豆中的优质蛋白有助于维持骨骼和肌肉健康。同时，需要科学合理地运动并纠正不健康的生活习惯。
哪类人群应当优先接种流感疫苗？
省级健康科普专家库成员、省疾控中心传染病预防控制所主任技师刘倜介绍，优先接种的重点和高风险人群：第一类是60岁及以上老年人群，此类人群感染流感病毒后，容易诱发肺炎、支气管炎、心脑血管疾病等严重并发症，严重时会危及生命；第二类是患有各类慢性基础性疾病人群，包括罹患一种或多种慢性病者，包括心血管疾病、慢性呼吸系统疾病、肝肾功能不全、代谢性疾病 （包括糖尿病）等慢性病患者，这类人群感染流感，会加重原有基础病情；第三类是托幼机构、中小学、养老机构、护理院、监管场所等聚集场所的人群，这类场所人员高度集中，交叉感染风险高，易引发聚集性疫情；第四类是6月龄到不满5周岁的儿童，该年龄段儿童免疫系统尚未发育成熟，抵抗力较弱，感染流感后发生并发症风险较高，亟需疫苗保护；6月龄以下婴儿的家庭成员和日常看护人员及医务人员同样需要接种。
流感疫苗接种后，需要经过2-4周，人体才能够产生足够水平的保护性抗体。结合我省呼吸道传染病流行规律，建议大家尽量在流行高峰来临之前的9-11月份完成接种，这样能够最大限度在流行季到来时发挥疫苗保护作用。 本报记者 杜晓琳
把健康生活方式融入每一天
《山东工人报》（2026年09月02日 第A3版）
健康生活方式理念有哪些？
省级健康科普专家库成员、省疾控中心慢病预防控制领域首席专家郭晓雷介绍，当前倡导的健康生活方式理念主要包括 “三减三健”、适量运动、控烟限酒和健康评估等。
“三减三健”指的是减盐、减油、减糖和健康口腔、健康体重、健康骨骼。食盐、烹调油和添加糖摄入过多，是导致超重肥胖、心脑血管及代谢性疾病等慢性病发病的重要因素，因此应当培养减盐、减油、减糖的饮食习惯。推荐成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25～30g，添加糖不超过50g，最好控制在25g以下。健康口腔的核心目标是牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。提倡早晚刷牙、饭后漱口、使用牙线清洁牙缝，每年洁牙清除牙菌斑。健康体重的核心目标是将成人体质指数BMI，维持在18.5-23.9kg/m2，计算方法为体重（kg）除以身高的平方（m2），并且男性腰围应小于85cm、女性腰围应小于80cm。健康骨骼的核心目标是维持正常骨密度，预防骨质疏松。具体实践方法包括保证足量钙与维生素D摄入，富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。每天进行有氧运动及适当的力量型运动和柔韧性运动，可以减缓骨质流失。
适量运动指的是按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则，选择适合自己的运动方式。推荐成人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，最好每天不少于6000步；注意减少久坐时间，每小时起来动一动。
戒烟是降低吸烟危害的唯一方法，戒烟越早越好，任何年龄戒烟均可获益，应倡导不吸烟、不敬烟的良好社会风尚。过量饮酒同样危害健康，儿童青少年、孕妇、乳母不应饮酒，成年人如饮酒，一天饮酒的酒精量不超过15g。
如何提前预防骨质疏松？
山东大学齐鲁医院内分泌科副主任医师刘媛介绍，人体的骨量在30—35岁左右达到峰值，此后开始缓慢流失，女性绝经后骨量流失速度会明显增加。建议65岁以上的女性和70岁以上的男性每年都要进行一次骨密度检查，但是有骨质疏松家族史、体重过轻、吸烟、长期使用激素等危险因素人群，即使没到这个年龄，也要定期进行骨密度检测。
钙是骨骼的“基石”，维生素D则是促进钙吸收的“搬运工”，两者缺一不可。50岁以上中老年人群每日钙推荐摄入量为1000-1200毫克。每日推荐摄入量为600国际单位，但是如果存在骨量减少或者骨质疏松症的话，这个量可能需要增加到1000-2000国际单位。维生素D主要通过日晒获取，建议每天上午10点到下午3点之间，暴露面部和手臂晒太阳10-20分钟。冬季日照不足时，可在医生指导下补充维生素D制剂。此外，还建议补充蛋白质。日常饮食中，建议每天摄入300-500毫升奶制品，同时多吃豆制品、深绿色蔬菜、坚果以及可食骨的小鱼小虾。每日蛋白质摄入量应达到1.0-1.2克/公斤体重，鱼、禽、蛋、瘦肉、奶和大豆中的优质蛋白有助于维持骨骼和肌肉健康。同时，需要科学合理地运动并纠正不健康的生活习惯。
哪类人群应当优先接种流感疫苗？
省级健康科普专家库成员、省疾控中心传染病预防控制所主任技师刘倜介绍，优先接种的重点和高风险人群：第一类是60岁及以上老年人群，此类人群感染流感病毒后，容易诱发肺炎、支气管炎、心脑血管疾病等严重并发症，严重时会危及生命；第二类是患有各类慢性基础性疾病人群，包括罹患一种或多种慢性病者，包括心血管疾病、慢性呼吸系统疾病、肝肾功能不全、代谢性疾病 （包括糖尿病）等慢性病患者，这类人群感染流感，会加重原有基础病情；第三类是托幼机构、中小学、养老机构、护理院、监管场所等聚集场所的人群，这类场所人员高度集中，交叉感染风险高，易引发聚集性疫情；第四类是6月龄到不满5周岁的儿童，该年龄段儿童免疫系统尚未发育成熟，抵抗力较弱，感染流感后发生并发症风险较高，亟需疫苗保护；6月龄以下婴儿的家庭成员和日常看护人员及医务人员同样需要接种。
流感疫苗接种后，需要经过2-4周，人体才能够产生足够水平的保护性抗体。结合我省呼吸道传染病流行规律，建议大家尽量在流行高峰来临之前的9-11月份完成接种，这样能够最大限度在流行季到来时发挥疫苗保护作用。 本报记者 杜晓琳