近来，暑湿未尽、秋燥起，昼夜温差变大，人体气血易耗损，疲态容易加重。此时节，提醒大家静心固本、健脾养气，平稳度过换季期。
中医认为，入秋后阳气收敛、阴气渐长，叠加湿气困阻，多重因素导致疲劳、倦容更突出。
临床中，大部分慢性疲劳并非单纯休息不足，而是气虚为本，湿阻、气滞、血瘀为标的复合型亚健康失衡，归属于中医“虚劳”范畴，常见表现有三类：躯体疲劳，周身酸软、懒得活动、午后疲惫感强烈、劳累后身体恢复缓慢；颜面，面色发黄发暗、无光泽、黑眼圈反复不消，整个人自带憔悴倦态；精神，心绪烦躁、注意力涣散、睡眠浅、多梦易醒、精神不振。若长期不调理，易导致免疫力紊乱、代谢异常。
初秋养生宜静心、健脾、固气、敛神，以温和调护、固本培元为主。
静心敛神，减少内耗。《素问·四气调神大论》强调，秋季养生需“使志安宁”，避免过度思虑、情绪焦虑、深夜刷手机等耗神。
健脾祛湿，夯实气血。脾虚湿困是当前疲劳的主要病机，日常避开生冷寒凉、甜腻重油、夜宵积食等，适量食用山药、茯苓、芡实、白扁豆、银耳等温和食材，养护脾胃运化功能。
早睡养阴，改善倦容。夜间是肝脾藏血、脏腑修复、气血再生的关键时段，建议每天22时左右入睡，最晚不超过23时，长期坚持可明显改善体虚乏力、面色憔悴的症状。
温和缓动，疏通气机。气虚湿重者不宜高强度运动、大汗淋漓，以免“汗多耗气”，宜选择慢走、轻柔拉伸、八段锦等舒缓运动。 许彦
2026年09月16日 星期三
往期
第A3版:科教·健康
暑湿未尽秋燥起，为什么人更容易累？
《山东工人报》（2026年09月16日 第A3版）
中医认为，入秋后阳气收敛、阴气渐长，叠加湿气困阻，多重因素导致疲劳、倦容更突出。
临床中，大部分慢性疲劳并非单纯休息不足，而是气虚为本，湿阻、气滞、血瘀为标的复合型亚健康失衡，归属于中医“虚劳”范畴，常见表现有三类：躯体疲劳，周身酸软、懒得活动、午后疲惫感强烈、劳累后身体恢复缓慢；颜面，面色发黄发暗、无光泽、黑眼圈反复不消，整个人自带憔悴倦态；精神，心绪烦躁、注意力涣散、睡眠浅、多梦易醒、精神不振。若长期不调理，易导致免疫力紊乱、代谢异常。
初秋养生宜静心、健脾、固气、敛神，以温和调护、固本培元为主。
静心敛神，减少内耗。《素问·四气调神大论》强调，秋季养生需“使志安宁”，避免过度思虑、情绪焦虑、深夜刷手机等耗神。
健脾祛湿，夯实气血。脾虚湿困是当前疲劳的主要病机，日常避开生冷寒凉、甜腻重油、夜宵积食等，适量食用山药、茯苓、芡实、白扁豆、银耳等温和食材，养护脾胃运化功能。
早睡养阴，改善倦容。夜间是肝脾藏血、脏腑修复、气血再生的关键时段，建议每天22时左右入睡，最晚不超过23时，长期坚持可明显改善体虚乏力、面色憔悴的症状。
温和缓动，疏通气机。气虚湿重者不宜高强度运动、大汗淋漓，以免“汗多耗气”，宜选择慢走、轻柔拉伸、八段锦等舒缓运动。 许彦