“反复吃，钾流失，住院了。”这是吃播网红“干饭莹莹”发布的最后一条视频里说的话。不少网友方才知道：原来血钾低了，真的很危险。专家表示，低钾血症的早期症状很容易被当成是劳累、亚健康、体虚，但若不及时干预则会影响身体，甚至有生命危险，要特别注意。
当身体缺钾时，会出现一系列明显症状：起初表现为身体疲惫、肌肉无力，尤其是下肢更为明显，好像突然失去了发动机的动力；紧接着，四肢会出现麻木或刺痛，这不是简单的“坐麻了”，而是神经传递受阻的表现，因为钾离子浓度降低时，神经冲动传导速度会减慢；随后，会出现心肌功能异常，感觉心慌、心悸，因为心肌细胞依赖钾维持复极过程，缺钾时复极延迟，心律开始变得不稳定，这种心悸往往伴随胸口的轻微压迫感；呼吸变得急促，因为膈肌和肋间肌的活动也需要钾来维持，当这些肌肉无力时，呼吸运动受限，身体会不自觉地加快频率，以弥补氧气不足；莫名的焦虑和烦躁，甚至会有轻度意识模糊，因为大脑神经元的兴奋性与钾密切相关，低钾会让这些“电路”变得紊乱，情绪和思维都受到波及。
此外，有些人会出现腹胀、食欲不振、恶心呕吐等症状，这是因为低血钾影响到了胃肠道肌肉，导致肠蠕动减弱甚至停止。这些信号并非按顺序出现，有时会交织在一起，或者在短时间内迅速升级。若不及时干预，严重的低钾血症可能诱发横纹肌溶解、呼吸肌麻痹、严重心律失常，进而危及生命。
那么，哪些人是“缺钾大户”呢？
出汗过多的人：高温作业者、马拉松跑者，汗液里不仅有水，还有钾，大量出汗后只喝白开水，反而可能稀释血钾，引发“水中毒”和缺钾。
“上吐下泻”的人：急性肠胃炎患者，消化液里钾含量很高，吐泻会直接带走大量钾。
不好好吃饭的人：长期节食、偏食，很少吃蔬菜水果的人。
长期吃药的人：长期服用利尿剂（降压片）、泻药或激素等药物容易导致缺钾。
特殊疾病患者：比如甲亢（低钾性周期性麻痹）、原发性醛固酮增多症等。
成年人每天建议摄入2000毫克钾。其实，只要好好吃饭，一般不容易缺钾。
这些食物都富含钾：香蕉、橙子、哈密瓜、牛油果；土豆（带皮）、红薯、菠菜、口蘑；椰子水、蔬菜汤；各种豆类、紫菜、木耳等。
大量出汗后，建议喝一点淡盐水或含电解质的运动饮料，边补水边补钾。 赵韵曦
2026年09月16日 星期三
往期
第A3版:科教·健康
谁容易成为“缺钾大户”？
《山东工人报》（2026年09月16日 第A3版）
当身体缺钾时，会出现一系列明显症状：起初表现为身体疲惫、肌肉无力，尤其是下肢更为明显，好像突然失去了发动机的动力；紧接着，四肢会出现麻木或刺痛，这不是简单的“坐麻了”，而是神经传递受阻的表现，因为钾离子浓度降低时，神经冲动传导速度会减慢；随后，会出现心肌功能异常，感觉心慌、心悸，因为心肌细胞依赖钾维持复极过程，缺钾时复极延迟，心律开始变得不稳定，这种心悸往往伴随胸口的轻微压迫感；呼吸变得急促，因为膈肌和肋间肌的活动也需要钾来维持，当这些肌肉无力时，呼吸运动受限，身体会不自觉地加快频率，以弥补氧气不足；莫名的焦虑和烦躁，甚至会有轻度意识模糊，因为大脑神经元的兴奋性与钾密切相关，低钾会让这些“电路”变得紊乱，情绪和思维都受到波及。
此外，有些人会出现腹胀、食欲不振、恶心呕吐等症状，这是因为低血钾影响到了胃肠道肌肉，导致肠蠕动减弱甚至停止。这些信号并非按顺序出现，有时会交织在一起，或者在短时间内迅速升级。若不及时干预，严重的低钾血症可能诱发横纹肌溶解、呼吸肌麻痹、严重心律失常，进而危及生命。
那么，哪些人是“缺钾大户”呢？
出汗过多的人：高温作业者、马拉松跑者，汗液里不仅有水，还有钾，大量出汗后只喝白开水，反而可能稀释血钾，引发“水中毒”和缺钾。
“上吐下泻”的人：急性肠胃炎患者，消化液里钾含量很高，吐泻会直接带走大量钾。
不好好吃饭的人：长期节食、偏食，很少吃蔬菜水果的人。
长期吃药的人：长期服用利尿剂（降压片）、泻药或激素等药物容易导致缺钾。
特殊疾病患者：比如甲亢（低钾性周期性麻痹）、原发性醛固酮增多症等。
成年人每天建议摄入2000毫克钾。其实，只要好好吃饭，一般不容易缺钾。
这些食物都富含钾：香蕉、橙子、哈密瓜、牛油果；土豆（带皮）、红薯、菠菜、口蘑；椰子水、蔬菜汤；各种豆类、紫菜、木耳等。
大量出汗后，建议喝一点淡盐水或含电解质的运动饮料，边补水边补钾。 赵韵曦