秋分过后，冷空气活动加强，气温逐日下降，昼夜温差增大。此时节，慢性病患者、过敏性鼻炎患者如何管理身体？普通人群如何科学预防呼吸道疾病？9月23日，省卫生健康委举办健康知识发布会，邀请有关专家解答了大众关心的问题。
过敏性鼻炎患者做好四方面防护
“从中医角度看，这类问题大多是自身肺卫偏弱，鼻腔抵御外界刺激的能力下降所致。”山东中医药大学附属医院耳鼻喉科主任医师宁云红介绍。
宁云红表示，结合秋天的发病特点，日常可以做好这几方面防护。一要避邪护表，早晚及时添衣，护住颈部、肩背、腰腹、脚踝，减少冷风直吹，可佩戴口罩，回到家里及时清洁口鼻；二要调补肺脾，重固本，平时少吃生冷、过甜、辛辣燥热的食物，可以适量吃点山药、百合、莲子，帮助调养肺脾，增强身体抵抗力；三要做好鼻腔局部护理，可以用生理盐水喷鼻、洗鼻，把鼻腔里刺激性物质清理干净，平时多按揉迎香、肺俞、大椎这几个穴位，帮助疏通鼻窍、提升身体的防御能力；四要起居顺应秋令，早睡养护身体，不要过度劳累，避免熬夜耗伤正气。
科学护理关节
“天气转凉会让肌肉血管收缩，局部血液循环变差，再加上久坐、运动不当等情况，疼痛和僵硬就更容易发作。中医认为，秋分后阳气渐收，寒凉之邪容易侵袭经络，使气血运行不畅，气血运行不通就会引发疼痛，本身存在肝肾不足、气血亏虚的人，对季节变化往往更加敏感。”山东中医药大学附属医院康复科主任医师张杨介绍。
张杨表示，秋季护关节的关键可以概括为：保暖而不过度、运动而不冒进、治疗重在辨证、疼痛先辨原因。张杨提醒大家，如果疼痛伴有明显肢体无力、麻木的感觉越来越重、关节红肿发热、外伤后不能负重，或者夜间疼痛持续加重，应及时就医。
普通人群“五字”预防呼吸道疾病
“我把呼吸道疾病日常预防总结为 ‘防、通、洁、苗、养’五个字。”山东中医药大学附属医院呼吸与危重症医学科主任医师何荣介绍说。
何荣表示，“防”，就是防受凉，推荐大家采用“洋葱式穿衣法”，一层一层穿，方便随时增减，特别要护好颈部、肩背、腰腹、脚踝这几处；“通”，就是勤通风，建议每天开窗通风2-3次，每次20-30分钟，这是最简单、最高效的预防措施之一；“洁”，就是讲卫生，外出回家、饭前便后、接触公共物品之后洗手，公共交通、商场、医院等人群密集场所建议佩戴口罩；“苗”，就是打疫苗，接种疫苗是预防流感的主要措施之一，疫苗可产生特异性免疫抗体，尤其是减少重症、死亡的效果明显，用预防而非患病后再治疗的手段是最合适的，也是最值得提倡的；“养”，就是增强自身抵抗力，规律作息、均衡饮食、适度运动、心情舒畅，这是提高免疫力最根本的办法。
秋分是内分泌调养关键窗口期
“民间常说‘秋冬养身，始于秋分’。从内分泌角度来看，这句话是有充分科学依据的。秋分是夏秋转换的关键转折点，入秋后人体的代谢会从夏季的‘消耗模式’逐步转为‘储存模式’，此时代谢变慢、食欲变好、运动量减少、光照时长缩短，这几个因素叠加，就是秋冬季节肥胖、血糖升高、内分泌失调、免疫力下降的重要原因。因此，秋分时节是我们全年调节激素节律、稳定代谢、调理亚健康的黄金窗口期。”山东中医药大学附属医院内分泌科主任医师张珊珊介绍说。
张珊珊给大家提四个简便易行的建议。
稳定作息。秋分当天昼夜时长均等，是调整生物钟的最佳时机，而熬夜、作息紊乱是现在年轻人内分泌失调的首要诱因，睡得太晚直接会打乱皮质醇、褪黑素、甲状腺激素的昼夜平衡，加重胰岛素抵抗，还会影响情绪状态，所以入秋后建议大家尽量做到早睡早起、起居有常，只有激素节律稳定了，代谢自然会慢慢平稳。
合理饮食。过去物资匮乏、大家体力劳动多，贴秋膘是合理的养生方式，但现在大家久坐办公，代谢普遍偏弱，很多人都有不同程度的胰岛素抵抗，如果盲目大鱼大肉、浓汤滋补，非常容易造成热量超标，加重胰腺和甲状腺的代谢负担。我们提倡秋季饮食以清淡温润为主，做到荤素均衡、少甜少油、三餐规律即可。
适度运动。秋高气爽的时节是一年里最适合运动的阶段，规律的有氧运动能够有效改善胰岛素敏感性，降低压力激素水平，还能缓解秋乏、改善睡眠，是调节内分泌最安全有效的方式。
疏解情绪。秋天受环境影响，人容易出现低落、焦虑的情绪，长期的不良情绪会升高升糖激素，诱发甲状腺功能波动、血糖不稳等问题，大家可以多出门晒晒太阳，和家人朋友多做交流，保持平和的心态。 本报记者 杜晓琳
“多事之秋”，警惕慢病波动
《山东工人报》（2026年09月30日 第A3版）
过敏性鼻炎患者做好四方面防护
“从中医角度看，这类问题大多是自身肺卫偏弱，鼻腔抵御外界刺激的能力下降所致。”山东中医药大学附属医院耳鼻喉科主任医师宁云红介绍。
宁云红表示，结合秋天的发病特点，日常可以做好这几方面防护。一要避邪护表，早晚及时添衣，护住颈部、肩背、腰腹、脚踝，减少冷风直吹，可佩戴口罩，回到家里及时清洁口鼻；二要调补肺脾，重固本，平时少吃生冷、过甜、辛辣燥热的食物，可以适量吃点山药、百合、莲子，帮助调养肺脾，增强身体抵抗力；三要做好鼻腔局部护理，可以用生理盐水喷鼻、洗鼻，把鼻腔里刺激性物质清理干净，平时多按揉迎香、肺俞、大椎这几个穴位，帮助疏通鼻窍、提升身体的防御能力；四要起居顺应秋令，早睡养护身体，不要过度劳累，避免熬夜耗伤正气。
科学护理关节
“天气转凉会让肌肉血管收缩，局部血液循环变差，再加上久坐、运动不当等情况，疼痛和僵硬就更容易发作。中医认为，秋分后阳气渐收，寒凉之邪容易侵袭经络，使气血运行不畅，气血运行不通就会引发疼痛，本身存在肝肾不足、气血亏虚的人，对季节变化往往更加敏感。”山东中医药大学附属医院康复科主任医师张杨介绍。
张杨表示，秋季护关节的关键可以概括为：保暖而不过度、运动而不冒进、治疗重在辨证、疼痛先辨原因。张杨提醒大家，如果疼痛伴有明显肢体无力、麻木的感觉越来越重、关节红肿发热、外伤后不能负重，或者夜间疼痛持续加重，应及时就医。
普通人群“五字”预防呼吸道疾病
“我把呼吸道疾病日常预防总结为 ‘防、通、洁、苗、养’五个字。”山东中医药大学附属医院呼吸与危重症医学科主任医师何荣介绍说。
何荣表示，“防”，就是防受凉，推荐大家采用“洋葱式穿衣法”，一层一层穿，方便随时增减，特别要护好颈部、肩背、腰腹、脚踝这几处；“通”，就是勤通风，建议每天开窗通风2-3次，每次20-30分钟，这是最简单、最高效的预防措施之一；“洁”，就是讲卫生，外出回家、饭前便后、接触公共物品之后洗手，公共交通、商场、医院等人群密集场所建议佩戴口罩；“苗”，就是打疫苗，接种疫苗是预防流感的主要措施之一，疫苗可产生特异性免疫抗体，尤其是减少重症、死亡的效果明显，用预防而非患病后再治疗的手段是最合适的，也是最值得提倡的；“养”，就是增强自身抵抗力，规律作息、均衡饮食、适度运动、心情舒畅，这是提高免疫力最根本的办法。
秋分是内分泌调养关键窗口期
“民间常说‘秋冬养身，始于秋分’。从内分泌角度来看，这句话是有充分科学依据的。秋分是夏秋转换的关键转折点，入秋后人体的代谢会从夏季的‘消耗模式’逐步转为‘储存模式’，此时代谢变慢、食欲变好、运动量减少、光照时长缩短，这几个因素叠加，就是秋冬季节肥胖、血糖升高、内分泌失调、免疫力下降的重要原因。因此，秋分时节是我们全年调节激素节律、稳定代谢、调理亚健康的黄金窗口期。”山东中医药大学附属医院内分泌科主任医师张珊珊介绍说。
张珊珊给大家提四个简便易行的建议。
稳定作息。秋分当天昼夜时长均等，是调整生物钟的最佳时机，而熬夜、作息紊乱是现在年轻人内分泌失调的首要诱因，睡得太晚直接会打乱皮质醇、褪黑素、甲状腺激素的昼夜平衡，加重胰岛素抵抗，还会影响情绪状态，所以入秋后建议大家尽量做到早睡早起、起居有常，只有激素节律稳定了，代谢自然会慢慢平稳。
合理饮食。过去物资匮乏、大家体力劳动多，贴秋膘是合理的养生方式，但现在大家久坐办公，代谢普遍偏弱，很多人都有不同程度的胰岛素抵抗，如果盲目大鱼大肉、浓汤滋补，非常容易造成热量超标，加重胰腺和甲状腺的代谢负担。我们提倡秋季饮食以清淡温润为主，做到荤素均衡、少甜少油、三餐规律即可。
适度运动。秋高气爽的时节是一年里最适合运动的阶段，规律的有氧运动能够有效改善胰岛素敏感性，降低压力激素水平，还能缓解秋乏、改善睡眠，是调节内分泌最安全有效的方式。
疏解情绪。秋天受环境影响，人容易出现低落、焦虑的情绪，长期的不良情绪会升高升糖激素，诱发甲状腺功能波动、血糖不稳等问题，大家可以多出门晒晒太阳，和家人朋友多做交流，保持平和的心态。 本报记者 杜晓琳