杨元明：让健美愉悦美丽晚年

　　“所有有心境健身的老人，都像一本很美观的书籍。”在我们呆板的印象中，上点年岁的老人，就应当在公园里打太极拳，或是坐在椅子上发呆……现在提倡全民运动，公园里到处都能看到锻炼身体的人，其中一名矫健的老者走进记者视野……
　　他叫杨元明，是中国重汽济南发动机厂退休职工，今年70岁。杨元明从十几岁练习中国式摔跤，师从米国纯，如今坚持锻炼已有50多个春秋。一身肌肉的他，看着完全不输年轻人，被健身房中的锻炼者誉为 “肌肉爷爷”。
　　“我青年时就酷爱锻炼，喜欢活动。那个年代没有健身房，更别说运动器械了，我就在家里利用椅子的组合、木制的支架来完成俯卧撑，利用门框来完成引体向上等。我还自制了石锁，焊制了20斤重的哑铃、杠铃等种种可利用的东西做健身设施。”如今，杨元明身上的六块腹肌，让很多年轻人都自愧不如。
　　2012年，在由济南体育总会、济南市黑骏马健身俱乐部举办的第七届济南市健美健身锦标赛上，杨元明第一次站上了专业的健美舞台。用他自己的话说，“希望自己能够参加一场正式的比赛。”
　　“讲老实话，我当时有点不知道天高地厚了。”杨老当时内心就是有一股“试试看”的冲动。他就这样到了现场，走上了舞台，站在一群肌肉“爆炸”的健身达人身边，面露淡定的微笑……聊到自己首次参赛取得亚军的成绩，杨老没有遗憾，“每一个人都厉害得不得了”。
　　“借着比赛，我就是去开开眼，然后和他们学习一些知识。”但出乎杨元明意外的是，他成了比赛的“红人”。比赛结束后，省电视台记者采访他，许多年轻的健美爱好者纷纷来找他合影，向他请教健身之法。
　　杨元明告诉记者，健身不仅锻炼身体，也能磨炼意志。从16岁到如今70岁，他不断探索适合自己的运动方式，走矮步、打飞腿、压腿等等。随着年纪越来越大，体能远不如以前，老爷子依旧保持每周训练3次以上，每次训练时间控制在一个半小时左右。在健身房，他基本以形体保持为主，少量的力量训练为辅。“我现在做10个单杠引体向上、5分钟平板支撑、50个俯卧撑完全没问题。”这正是得益于他多年的坚持。
　　除了在运动上的严格自律，杨元明在饮食方面也十分讲究，荤素搭配的日常饮食是他的首选。平时，学习收集一些养生知识，坚持不抽烟不喝酒，尽量不吃高油脂的食物，保证每日一斤蔬菜和两种水果的摄入量。他的体脂率常年维持在15%。
　　采访中，杨元明不止一次提到，希望更多老人能够加入到健身的行列。“做了也是过一天，不做也是过一天，为何不做呢！”说到今后，他希望能够举办更多的老年健身赛，“到时候后我一定积极参加，拿个奖！” 李冀