辰阳
晚点 “开机”，给心血管一个缓冲。人体经过七八个小时的睡眠，全身的关节和肌肉都在松弛状态，心脏和血管处于维持机体最小负荷的状态。此时，立即起床活动，机体各个器官组织，特别是心血管必须进行相应的调整，骤然 “开机”来不及缓冲，往往容易引起心血管的 “磨损”。建议床上躺30秒，起来坐30秒，床边等30秒再下床。
晨练别太早。冬季晨练不能太早，在寒冷环境中剧烈运动会加重心脏负担，出现供氧不足、心脏缺血等情况，甚至可能诱发心肌梗死。此外，早上血压普遍较高，高血压患者不宜过早晨练。建议上午10点后或傍晚锻炼，遵循 “适度、不累、坚持”的原则。
冬天到家，不要马上洗热水澡。冬季室内外温差大，到家马上洗热水澡易引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，当大量血液集中到皮肤表面，可能导致心、脑等重要脏器急剧缺血，引发心绞痛、心肌梗死等。
此外，冬季洗澡不宜过频。皮肤科医生建议，北方地区，秋冬季节每周洗澡1~2次即可，洗澡时间控制在5~10分钟。
2025年01月01日 星期三
往期
第A3版:教育·卫生
冬季三招保护心血管
《山东工人报》（2025年01月01日 第A3版）
晚点 “开机”，给心血管一个缓冲。人体经过七八个小时的睡眠，全身的关节和肌肉都在松弛状态，心脏和血管处于维持机体最小负荷的状态。此时，立即起床活动，机体各个器官组织，特别是心血管必须进行相应的调整，骤然 “开机”来不及缓冲，往往容易引起心血管的 “磨损”。建议床上躺30秒，起来坐30秒，床边等30秒再下床。
晨练别太早。冬季晨练不能太早，在寒冷环境中剧烈运动会加重心脏负担，出现供氧不足、心脏缺血等情况，甚至可能诱发心肌梗死。此外，早上血压普遍较高，高血压患者不宜过早晨练。建议上午10点后或傍晚锻炼，遵循 “适度、不累、坚持”的原则。
冬天到家，不要马上洗热水澡。冬季室内外温差大，到家马上洗热水澡易引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，当大量血液集中到皮肤表面，可能导致心、脑等重要脏器急剧缺血，引发心绞痛、心肌梗死等。
此外，冬季洗澡不宜过频。皮肤科医生建议，北方地区，秋冬季节每周洗澡1~2次即可，洗澡时间控制在5~10分钟。