农冠斌
真正改善睡眠的关键在于生活方式的调整。
世界睡眠学会秘书长、北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳建议，可养成规律的睡眠时间，保持适度的体育锻炼，避免久坐，适度晒太阳。运用心理疏导技巧、睡前洗澡泡脚等也有助于改善睡眠。
对于部分失眠患者，北京大学第六医院睡眠医学中心副主任范滕滕提出，可以按 “接纳失眠，调整行为，养成习惯，放松心身”这一总则，逐步改善睡眠状况。
“要试着放下 ‘今晚一定要睡着的执念’，允许失眠存在。”范滕滕说，需要保持合理的睡眠期望，不把所有的问题都归咎于失眠，不因为一晚没睡好就产生焦虑情绪。
同时，要放松心身，顺其自然进入睡眠状态，可以尝试正念冥想、腹式呼吸、身体扫描等放松方法。
此外，需要创造放空的环境，卧室环境应安静舒适。根据个人的习惯保持适宜的光线强度、室内温度、空气湿度等，经常开窗通风。床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中。
还有一些可能受高血压、糖尿病等慢性疾病困扰的睡眠障碍患者，需要及时找到影响睡眠的 “病根子”。让我们一起通过科学方法，学会放下、放松、放空，睡个好觉。
2025年03月26日 星期三
往期
第A3版:教育·卫生
改善睡眠要学会放下、放松、放空
《山东工人报》（2025年03月26日 第A3版）
真正改善睡眠的关键在于生活方式的调整。
世界睡眠学会秘书长、北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳建议，可养成规律的睡眠时间，保持适度的体育锻炼，避免久坐，适度晒太阳。运用心理疏导技巧、睡前洗澡泡脚等也有助于改善睡眠。
对于部分失眠患者，北京大学第六医院睡眠医学中心副主任范滕滕提出，可以按 “接纳失眠，调整行为，养成习惯，放松心身”这一总则，逐步改善睡眠状况。
“要试着放下 ‘今晚一定要睡着的执念’，允许失眠存在。”范滕滕说，需要保持合理的睡眠期望，不把所有的问题都归咎于失眠，不因为一晚没睡好就产生焦虑情绪。
同时，要放松心身，顺其自然进入睡眠状态，可以尝试正念冥想、腹式呼吸、身体扫描等放松方法。
此外，需要创造放空的环境，卧室环境应安静舒适。根据个人的习惯保持适宜的光线强度、室内温度、空气湿度等，经常开窗通风。床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中。
还有一些可能受高血压、糖尿病等慢性疾病困扰的睡眠障碍患者，需要及时找到影响睡眠的 “病根子”。让我们一起通过科学方法，学会放下、放松、放空，睡个好觉。