姜亮
颈椎是连接头颅与躯干的 “生命之桥”，承载着支撑头部、保护神经和血管的重任。颈椎病是因颈椎长期劳损、椎间盘退变、骨质增生或韧带增厚，导致脊髓、神经根或血管受压，引发一系列症状的慢性疾病。
颈椎病如何防治呢？实际上，给颈椎 “减负”主要是靠自己保养，其次才是医生的辅助。分享给大家对颈椎保护的3个关键秘诀。
挺胸抬头。使用人体工程学座椅，电脑屏幕与眼睛平齐，手机举至视线高度；开车时头枕支撑颈后；睡觉时调整枕头高度，避免 “高枕无忧”伤害到颈椎。
勤活动。每半小时转一转脖子，一个小时起来活动活动。跑跑跳跳、放风筝等都有益颈椎。
锻炼颈背部肌肉力量。首选 “小燕飞”或蛙泳，既能锻炼颈部肌肉力量，也能锻炼腰部肌肉力量。有条件的话，每星期蛙泳一两次，一次600米即可。 “小燕飞”简单易行，早晨或晚上在床上即可练习。需要注意的是，“小燕飞”是力量练习，不是形体练习，做动作时不要翘得过高，如果翘得太高，反而可能损害腰椎。头脚高于平地5厘米即可，以不难受为准，每次坚持5秒钟，每天早晚60个；切记锻炼强度以疼痛的症状不加重为准，高龄者翘起来1厘米即可。
2025年07月09日 星期三
往期
第A3版:教育·卫生
关爱颈椎，守护“生命之桥”
《山东工人报》（2025年07月09日 第A3版）
颈椎是连接头颅与躯干的 “生命之桥”，承载着支撑头部、保护神经和血管的重任。颈椎病是因颈椎长期劳损、椎间盘退变、骨质增生或韧带增厚，导致脊髓、神经根或血管受压，引发一系列症状的慢性疾病。
颈椎病如何防治呢？实际上，给颈椎 “减负”主要是靠自己保养，其次才是医生的辅助。分享给大家对颈椎保护的3个关键秘诀。
挺胸抬头。使用人体工程学座椅，电脑屏幕与眼睛平齐，手机举至视线高度；开车时头枕支撑颈后；睡觉时调整枕头高度，避免 “高枕无忧”伤害到颈椎。
勤活动。每半小时转一转脖子，一个小时起来活动活动。跑跑跳跳、放风筝等都有益颈椎。
锻炼颈背部肌肉力量。首选 “小燕飞”或蛙泳，既能锻炼颈部肌肉力量，也能锻炼腰部肌肉力量。有条件的话，每星期蛙泳一两次，一次600米即可。 “小燕飞”简单易行，早晨或晚上在床上即可练习。需要注意的是，“小燕飞”是力量练习，不是形体练习，做动作时不要翘得过高，如果翘得太高，反而可能损害腰椎。头脚高于平地5厘米即可，以不难受为准，每次坚持5秒钟，每天早晚60个；切记锻炼强度以疼痛的症状不加重为准，高龄者翘起来1厘米即可。