读者赵先生：近期腿疼，到医院就诊被诊断为骨质疏松症。请问，居家生活中如何预防骨质疏松症？
王惠惠（山东第一医科大学附属省立医院专家）：在日常生活中，我们需要做到以下几点，预防骨质疏松症的发生。
注日常饮食。平时多吃富含钙质、维生素、少盐、适量蛋白的食物，均衡饮食合理搭配；避免长期使用利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、糖皮质激素等药物。
加强运动。（适当负重）30分钟/次，4-5次/周，不仅可预防因不运动引起的骨量丢失，还可以改善肌肉和增加灵活性。老年人提倡平衡锻炼和抗阻运动，可有效减少跌倒及由此导致的不良后果。
日常多晒太阳，适量补充钙和维生素D；戒烟限酒，少喝咖啡和碳酸饮料；保持作息规律和心情愉快。
预防跌倒。对居家环境进行适老性改造（少台阶，安装卫生间扶手，床头感应照明等设施）；注意地面防滑，尤其是卫生间、浴室、楼梯、厨房，穿防滑鞋，保持活动区域畅通无阻，必要时使用拐杖、助行器等工具；尽量避免长期使用导致视力减退、视物不清和眩晕的药物，必须使用时，更需加强防范，避免跌倒；起床时应缓慢，卧坐站各10秒再离床。乘坐公交车和如厕洗澡等也需放慢节奏。
2025年07月09日 星期三
往期
第A3版:教育·卫生
如何预防骨质疏松症
《山东工人报》（2025年07月09日 第A3版）
王惠惠（山东第一医科大学附属省立医院专家）：在日常生活中，我们需要做到以下几点，预防骨质疏松症的发生。
注日常饮食。平时多吃富含钙质、维生素、少盐、适量蛋白的食物，均衡饮食合理搭配；避免长期使用利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、糖皮质激素等药物。
加强运动。（适当负重）30分钟/次，4-5次/周，不仅可预防因不运动引起的骨量丢失，还可以改善肌肉和增加灵活性。老年人提倡平衡锻炼和抗阻运动，可有效减少跌倒及由此导致的不良后果。
日常多晒太阳，适量补充钙和维生素D；戒烟限酒，少喝咖啡和碳酸饮料；保持作息规律和心情愉快。
预防跌倒。对居家环境进行适老性改造（少台阶，安装卫生间扶手，床头感应照明等设施）；注意地面防滑，尤其是卫生间、浴室、楼梯、厨房，穿防滑鞋，保持活动区域畅通无阻，必要时使用拐杖、助行器等工具；尽量避免长期使用导致视力减退、视物不清和眩晕的药物，必须使用时，更需加强防范，避免跌倒；起床时应缓慢，卧坐站各10秒再离床。乘坐公交车和如厕洗澡等也需放慢节奏。