老年人保持健康体重很重要

　　读者郑女士：家里老人饭量小，身体消瘦，劝他多吃有营养的食物，老人却说“有钱难买老来瘦”。请问，老年人如何科学管理体重？
　　赵园园 （青岛市疾病预防控制中心专家）： 《健康生活方式核心要点 （2023）》中对老年人群体提出：保持健康体重，减少骨量丢失，增加肌肉力量，提高平衡能力，延缓功能衰退。老年人保持健康体重很重要。
　　超重的老年人恢复健康体重有助于降低高血压、高血脂、高血糖及心血管疾病的患病风险；过瘦的老年人适当增重有助于改善营养不良、免疫力低下等健康问题，同样也可以降低骨质疏松症、肌少症的发病率。
　　65岁以上老年人的体重和BMI不宜过低，在20.0kg/m2—26.9kg/m2之间更为适宜，老年人体重管理应以预防不良健康结局事件的发生、减少或延缓相关疾病及其并发症发生为管理目标。
　　在饮食方面，老年人应注意饮食多样，选择适合自己的食物，每天摄入足量的蔬菜水果，经常食用大豆类食物，适量摄入动物性食物。合理烹调，口味清淡，践行“三减”。
　　在运动方面，运动是良医，也是提高老年人跌倒预防、骨质疏松性骨折预防能力的有效措施。老年人应当选择一项或多项自己喜欢又适合的运动，比如健步走、慢跑、太极拳、八段锦、游泳、骑车、柔力球等，进行长期、规律的锻炼，会改善老年人的平衡能力，提高身体的柔韧性和灵活性，增强体力，延缓身体功能退化的速度。