肖敏
简单却重要的防胃癌方法，就藏在我们一日三餐的生活节奏之中，那就是规律吃饭。规律吃饭，并不仅仅是“到点就吃”那么简单。掌握这 “三定”，为胃创造一个稳定而良性的工作环境。
定时：为胃设立 “规律的执勤工作表”。早餐不可省略和敷衍，它是启动胃肠功能的 “钥匙”；午餐应如午间哨声般定时按时，不以零食草草替代；晚餐最好在睡前3小时完成，不让胃陪你 “挑灯夜战”。
定质：为胃提供 “温和而营养的补给”。远离那些“惹是生非”的食物：少食过辣、过冰、腌制、烤焦类食品；多选择让胃 “感到舒适”的食物：温热、柔软、易于消化的食材；早晨尽量摄入温热的食物，别让空腹的胃直接面对咖啡的刺激。
定量：别让胃承受 “过度的负担”。七分饱，是对胃最体贴的款待，过度进食如同让它超负荷运转；提前准备一些健康小食，避免因过度饥饿而狼吞虎咽；细嚼慢咽，将食物充分处理，减轻胃的 “后期加工”压力。
养护肠胃，并不需要惊天动地的举措，只需在日常生活中守护这些细微却重要的习惯。再忙碌，也请为自己留出20分钟，专注地吃完一餐。
2025年12月03日 星期三
往期
第A3版:教育·卫生
“三定”有效预防胃癌
《山东工人报》（2025年12月03日 第A3版）
简单却重要的防胃癌方法，就藏在我们一日三餐的生活节奏之中，那就是规律吃饭。规律吃饭，并不仅仅是“到点就吃”那么简单。掌握这 “三定”，为胃创造一个稳定而良性的工作环境。
定时：为胃设立 “规律的执勤工作表”。早餐不可省略和敷衍，它是启动胃肠功能的 “钥匙”；午餐应如午间哨声般定时按时，不以零食草草替代；晚餐最好在睡前3小时完成，不让胃陪你 “挑灯夜战”。
定质：为胃提供 “温和而营养的补给”。远离那些“惹是生非”的食物：少食过辣、过冰、腌制、烤焦类食品；多选择让胃 “感到舒适”的食物：温热、柔软、易于消化的食材；早晨尽量摄入温热的食物，别让空腹的胃直接面对咖啡的刺激。
定量：别让胃承受 “过度的负担”。七分饱，是对胃最体贴的款待，过度进食如同让它超负荷运转；提前准备一些健康小食，避免因过度饥饿而狼吞虎咽；细嚼慢咽，将食物充分处理，减轻胃的 “后期加工”压力。
养护肠胃，并不需要惊天动地的举措，只需在日常生活中守护这些细微却重要的习惯。再忙碌，也请为自己留出20分钟，专注地吃完一餐。