宋朝军
青年人工作节奏快、压力大、睡眠不足，亚健康问题突出；中年人在承担家庭与工作双重责任的同时，身体机能逐渐下降，慢性病风险增加。那么，中青年人如何缓解身心压力，修复“身体赤字”？
中年这个年龄阶段，血压、血脂开始升高，除了注重定期体检、风险筛查和常规血压、血糖监测外，还应检查肝肾功能、血脂及肿瘤标志物。女性应关注乳腺和宫颈筛查，男性应重视前列腺与心血管健康。
中青年群体应建立心理健康档案，关注压力、情绪及睡眠质量指标。平时，可以进行冥想、深呼吸训练等放松疗法。若出现持续焦虑或情绪低落，应及时就医，避免自我压抑。
良好的生活方式可有效降低慢性病风险。中青年人需要保持相对固定且充足的睡眠时间，睡前减少电子屏使用，控制咖啡因摄入。同时，尽量保持放松的夜间习惯，必要时接受心理辅导或睡眠门诊治疗。每日保证摄入足量蔬菜与水果，减少加工肉与甜饮料。控制总能量摄入，补充优质蛋白，如鱼类、豆制品及低脂奶。在评估身体机能的基础上，适度进行体育锻炼，如每周分次完成150分钟以上的中等强度或75分钟以上的高强度运动；每坐1小时应起身活动，形成主动运动的生活习惯。
2026年04月08日 星期三
往期
第A3版:教育·卫生
中青年人健康管理重点：舒缓身心 预防慢病
《山东工人报》（2026年04月08日 第A3版）
青年人工作节奏快、压力大、睡眠不足，亚健康问题突出；中年人在承担家庭与工作双重责任的同时，身体机能逐渐下降，慢性病风险增加。那么，中青年人如何缓解身心压力，修复“身体赤字”？
中年这个年龄阶段，血压、血脂开始升高，除了注重定期体检、风险筛查和常规血压、血糖监测外，还应检查肝肾功能、血脂及肿瘤标志物。女性应关注乳腺和宫颈筛查，男性应重视前列腺与心血管健康。
中青年群体应建立心理健康档案，关注压力、情绪及睡眠质量指标。平时，可以进行冥想、深呼吸训练等放松疗法。若出现持续焦虑或情绪低落，应及时就医，避免自我压抑。
良好的生活方式可有效降低慢性病风险。中青年人需要保持相对固定且充足的睡眠时间，睡前减少电子屏使用，控制咖啡因摄入。同时，尽量保持放松的夜间习惯，必要时接受心理辅导或睡眠门诊治疗。每日保证摄入足量蔬菜与水果，减少加工肉与甜饮料。控制总能量摄入，补充优质蛋白，如鱼类、豆制品及低脂奶。在评估身体机能的基础上，适度进行体育锻炼，如每周分次完成150分钟以上的中等强度或75分钟以上的高强度运动；每坐1小时应起身活动，形成主动运动的生活习惯。