眼睛也需要防晒吗？

　　读者钟先生：近日，气温升高，天气炎热，一到太阳底下，眼睛就畏光、流眼泪。请问眼睛也需要防晒吗？
　　于娜 （济南市眼科医院专家）：眼睛虽然不能被“晒黑”，却会被紫外线直接、持续地损伤，短期出现刺痛、畏光、流泪等症状，长期则可能诱发白内障、黄斑病变等致盲性眼病。
　　紫外线是眼睛的“隐形杀手”，它会从外到内穿透眼部结构，依次损伤结膜、角膜、晶状体、玻璃体、视网膜，造成急性或慢性损伤。
　　强光直射后，眼睛会出现畏光、流泪、眼痛、异物感、视物模糊等症状，强光直射可导致结膜炎、电光性眼炎。反复、长期紫外线照射，会加速晶状体老化，增加白内障风险，同时损伤眼底最关键的黄斑区，引发黄斑变性，严重影响视力，甚至导致不可逆的视力下降。
　　除了直射阳光，反射光对眼睛伤害更大：沙滩、水泥地、玻璃幕墙等反射约10%~25%，这些反射光会从下方、侧面进入眼睛，普通遮挡很难完全防护。
　　儿童青少年晶状体透明度高，紫外线穿透力更强，更容易受伤。老年人眼部机能衰退，长期累积伤害会使白内障、黄斑变性等疾病发病风险显著升高。还有户外工作者、近视人群、干眼症人群等群体，他们对光线更敏感，更易出现眩光、刺痛、眼疲劳等症状。
　　眼睛什么时候最需要防晒？很多人只在夏天正午防晒，其实眼睛防晒不分季节、不分时段。必须重点防护的时段：夏季紫外线最强，尽量减少长时间外出，尤其是中午时段，特别是11-15点避免暴晒；日出、日落时分阳光角度低，直接射入眼睛，眩光更明显；阴天、冬季紫外线依然存在，穿透力强，不可大意；这些场景，如海边、沙滩、泳池、滑雪场、高山、高空；开车、骑行、长时间户外行走；玻璃窗前办公、靠近反光幕墙等都需要防晒。
　　科学爱护眼睛，眼部防晒要做到“遮挡+眼镜+习惯+饮食+环境”全方位防护。
　　减少强光暴露，避开高风险时段；绝对不要直视太阳，直视阳光会瞬间灼伤视网膜，造成永久性光损伤，即使短暂直视也有风险。
　　最简单有效的基础防晒——戴宽檐帽遮挡正面与侧面光线；撑防紫外线伞阻隔直射与部分反射光；戴防晒面罩、遮阳帽套，全面保护眼周与眼部。
　　佩戴专业防紫外线眼镜：户外工作、运动人群佩戴专业护目镜；儿童佩戴尺寸合适、材质安全、柔韧不易断的儿童太阳镜。
　　饮食护眼，增强眼部抵抗力：菠菜、羽衣甘蓝、玉米、蛋黄等富含玉米黄质、叶黄素；胡萝卜、南瓜、芒果、动物肝脏等富含β-胡萝卜素/维生素A；橙子、猕猴桃、草莓、坚果等富含维生素C、E。多吃富含营养素的食物，帮助抵御光损伤、保护视网膜。
　　日常护眼小习惯：户外每1—2小时，到阴凉处闭眼休息3—5分钟；长时间强光下活动，定时眨眼，避免干眼加重不适；不戴劣质、无防晒功能的装饰墨镜；近视人群可配防紫外线镜片，兼顾视力与防晒。